ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ: ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਮੀਨੂ, ਮਨਜ਼ੂਰ ਭੋਜਨ, ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ

ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ: ਮੀਨੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ

ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ: ਕਿਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਦੇ ਨਾਮ ਦਾ ਸਾਰ, ਭੇਤ ਵਿੱਚ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਨੂ ਦੀ ਅਸੰਗਤਤਾ ਤੋਂ ਉਲਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ flavorੁਕਵਾਂ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੀ ਪੋਰਸਿਲੇਨ ਕਟੋਰੇ ਤੋਂ ਲਓ ਅਤੇ ਚੌਪਸਟਿਕਸ (ਹੈਸੀ) ਨਾਲ ਖਾਓ.

ਵੈਸੇ, ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਹਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਇੰਨਾ ਬੇਤੁਕਾ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਮਾਈ ਦੀ ਦਰ ਵਧੇਰੇ, ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੀ ਅਕਸਰ ਰਸਾਇਣਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਕਟਰ ਓਸਾਮਾ ਹਮਦੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ. ਹਮਦੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਕਮੀ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਰਸਾਇਣ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਜਲਦੀ ਸੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਵੇਂ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਸਾਇਣਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਤਰ ਹਨ:

• ਰਸਾਇਣਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ;

• ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ, ਹਾਮਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਉਲਟ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਿਰਫ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਏਕਾਤਮਕ ਮੀਨੂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਇੱਕ ਲਾਭ ਹੈ. ਤਸੀਹੇ ਦੇ 7 ਤੋਂ 14 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਆਕਾਰ ਛੋਟੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ!

7 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਮੀਨੂ

7 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੀਨੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ

• ਚਰਬੀ ਦਾ ਬੀਫ

• ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ

• ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਪੱਟੀ

• ਚਿੱਟਾ ਗੋਭੀ

• ਗਾਜਰ

• zucchini, ਬੈਂਗਣ

• ਫਲ (ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ)

• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

• ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ

• ਕੇਫਰਰ

• ਨਿੰਬੂ

ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪੀਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਨੁਸਖੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੇ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਗੈਸ ਦੇ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ.

ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਲੂਣ-ਰਹਿਤ ਹੈ; ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਪੂਰੀ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਸ ਦੀ ਵੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਟੁੱਟਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ.

ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ: ਪੱਕਾ ਮੀਨੂ

ਦਿਵਸ 1

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

• ਡਿਨਰ: ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ (ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਟੁਕੜਾ).

ਦਿਵਸ 2

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ, ਇੱਕ ਸੁੱਕਾ ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਕਰੌਟਨ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਲੇ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਗੋਭੀ.

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਦਿਵਸ 3

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ, ਇੱਕ ਸੁੱਕਾ ਬਿਸਕੁਟ ਜਾਂ ਕਰੌਟਨ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਤਲੀ ਹੋਈ ਉਬਲੀ (200 ਗ੍ਰਾਮ). ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦਿਵਸ 4

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਕੱਚਾ ਅੰਡਾ, 3 ਵੱਡੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਜਰ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ.

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਫਲ.

ਦਿਵਸ 5

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗਾਜਰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਕੀ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਲੀ ਜਾਂ ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਵੱਡਾ ਟਮਾਟਰ.

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਫਲ.

ਦਿਵਸ 6

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਅੱਧਾ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ, ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.

• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗਾਜਰ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.

ਦਿਵਸ 7

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਹਰੀ ਚਾਹ.

• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ, ਫਲ.

• ਡਿਨਰ: ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਪਿਛਲੇ ਡਿਨਰ ਮੇਨੂ ਦੀ ਕੋਈ ਪਰਿਵਰਤਨ.

2 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਜਪਾਨੀ ਰਤ

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰੋਤ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ, ਫਿਰ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

7 ਅਤੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦੀ ਤੀਜੀ ਕਿਸਮ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ - 13 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ. ਪਰ ਉਸ ਤੋਂ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ - ਮੀਨੂ ਨਿਰੋਲ ਗਣਿਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਗੁਣਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ. ਭਾਵ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਮੁ menuਲੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਖਰੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ "ਡਿੱਗਦਾ" ਹੈ; 14 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹੀ ਗੱਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ 13 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ - ਕੋਈ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਮਾਮੂਲੀ ਮੇਨੂ ਇੰਨਾ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ: 7, 13 ਜਾਂ 14 ਦਿਨ ਬੀਤ ਗਏ ਹਨ, ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੈ?

ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤਪੱਸਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਿਆ ਹੈ, ਨਿਰਧਾਰਤ ਅਵਧੀ ਦੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਸ ਸਰੀਰ ਨੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਿਆ ਹੈ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਦੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਦਰ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਓ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੁੱਖਮਰੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੋਮਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਉਪਲਬਧ .ਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ (ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਖਾ ਕੇ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ. ਜੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਜੋ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਆ ਸੀ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.