ਕੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਯਾਤਰਾ, ਪਾਰਟੀਆਂ, ਪ੍ਰੀਮੀਅਰਾਂ, ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਅੰਤ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਅਤੇ ਗਲੇ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੋਸਤਾਂ ਵਾਂਗ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਜੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਐਂਡਰੀਆ ਬੋਨੀਅਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਦਿਲਾਂ ਦੀਆਂ ਡੂੰਘਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਦੋਸਤਾਂ" ਦੀਆਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਕੀਤੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਰੋਜਾਨਾ ਦੀ ਰੋਜਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਮਾਂ ਬਚਾਓ

"ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬੇਝਿਜਕ ਫੇਸਬੁੱਕ (ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸੰਗਠਨ) ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਊਜ਼ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ," ਐਂਡਰੀਆ ਬੋਨੀਅਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ 'ਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਈਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਤੁਲਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਪਹਿਲੂਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਨਾਲ.

"ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸੂਮਿਕ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. - ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਾਸਵਰਡ ਅਤੇ ਲੌਗਇਨ ਹੋਣ ਦਿਓ ਜੋ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਰਗ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਟਿਊਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫੀਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।

"ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ" ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ

ਸ਼ਾਇਦ ਦੋਸਤ ਫੀਡ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ, ਸਿਹਤ, ਕੰਮ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਬਾਰੇ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ?

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰਨਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਕਦਮ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਫੀਡ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਸਿਰਫ਼ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ।

ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

"ਜੇ ਇਹ ਖਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ”ਐਂਡਰੀਆ ਬੋਨੀਅਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਰੈਜ਼ਿਊਮੇ ਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਲੀ ਅਸਾਮੀਆਂ ਦੇਖੋ। ਕਰੀਅਰ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ।

ਮਿਲਨ ਦਾ ਵਕ਼ਤ ਨਿਸਚੇਯ ਕਰੋ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਭਾਸੀ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿਓ।

"ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਏਗੀ: ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਰਤਾਕਾਰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਤਸਵੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵੀ ਹਨ," ਐਂਡਰੀਆ ਬੋਨੀਅਰ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਹੱਸਮੁੱਖ ਸੁਭਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਉਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ."

ਅਜਿਹੀ ਮੀਟਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀਅਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਪਸ ਕਰੇਗੀ.

ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ

ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਪੋਸਟਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਦੀ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜੋ ਅਤੇ, ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਵਾਂਗ, ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।