ਇਰੀਨਾ ਤੁਰਚਿਨਸਕਾਯਾ, ਵੇਟਡ ਪੀਪਲ ਸ਼ੋਅ ਦੀ ਕੋਚ: ਨਿਯਮ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਤਿੰਨ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੱਕ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ 30 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਘਣਤਾ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਲੋ ਈਮਾਨਦਾਰ ਬਣੋ, ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਾ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਝਿਜਕ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਨਵੇਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ. ਸਾਡੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਐਬਸ, ਲੱਤਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਹਨ। ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੱਕ ਮੋੜੋ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ। 50-2 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 3 ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਂਗੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਕੁਦਰਤੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ। ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਜੋਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੀ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ, ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।

ਮੈਂ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ। ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਵਾਂਗ ਮਿਠਾਈਆਂ ਕੋਈ ਅਪਰਾਧ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮਤਾ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਛੋਟਾ ਕੇਕ ਖਾਧਾ ਹੈ? ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ। ਮੇਅਨੀਜ਼, ਫੈਟੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦਿਓ? ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸੋਚਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਲਮਨ ਦੇ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ। ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਥੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੁਣੋ - ਓਟਮੀਲ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ - ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੈਮ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ! ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਤਾ, ਬਕਵੀਟ ਜਾਂ ਉਹੀ ਚਾਵਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਮ ਲਈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਜੰਗਲੀ ਲਸਣ, ਸੋਰੇਲ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਨਿਗਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਬੁਲਾਓ, ਜਾਂ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਝੜਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਓ, ਆਮ ਵਾਂਗ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਓ। ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ਬਤ ਕਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ: “ਮੈਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਹੁਣ ਮੈਂ ਮੋਟਾ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ” ਭਾਵ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦੀ ਥਾਂ ਦੂਜੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵੇਂ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸਿੱਖ ਕੇ ਹੀ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਨੂੰ ਹਰਾਓ, 20 ਪੂਲ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ, ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਕੰਧ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਪੇਟੂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚੰਗਾ ਪੁਰਾਣਾ ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਘੱਟ ਬੁਰਾਈ ਹੈ।

ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਾਹ ਨਹੀਂ। ਅਜਿਹਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਇੱਕ ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਜਾਗ ਪੈਣ। ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਤੋਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਗਿਆ. ਸਰੀਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਯਮ ਲਈ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਚਾਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਥਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਹੈ। ਚਾਹ ਵੀ ਤਰਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਜੋੜਿਆ ਹੈ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 5 ਕੱਪ 400 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਦੋ ਲੀਟਰ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਿੰਨਾ ਸਰੀਰ ਮੰਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਵਾ ਵਾਂਗ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਘੰਟੇ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। 30 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰੀ ਚਾਹ ਪਾਰਟੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 6-7 ਵਜੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸੋਜ ਹੋਵੇਗੀ.