ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ। ਇਹੀ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ! ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ (ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ) ਜੋ ਅਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ: ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ।

ਕਈਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਮੰਨਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ?

1. ਅਸਲੀਅਤ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ. ਸਵੈ-ਨਿਰੀਖਣ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਹੈ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਬਾਹਰਮੁਖੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਉਸ ਅੰਦਰਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਰਾਏ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਬੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਕਥਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਆਦਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ

ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣਾ, ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਨਿਮਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ... ਇਹ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸ਼ਬਦ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀੜਤ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹਾਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਹਾਨੇ ਬਣਾਏ ਜਾਂ ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤਾਰੀਫਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਲੇਖਕਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਕਹੋ "ਝੂਠ!" ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਚਿੱਤਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ.

3. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਤਾਰੇ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ

ਅਲਬਰਟ ਆਇਨਸਟਾਈਨ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਸੀ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਨ ਹੈ। ਗਾਉਣਾ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਲਿਖਣਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ... ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਤਾਰੇ ਦੀ ਚਮਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਸੁਹਜ, ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਖੇਤਰ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।

4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ

ਮਾਫੀ ਬਾਰੇ ਲਿਖੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਤਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਥਾਨ, ਸਮਾਂ, ਵਾਤਾਵਰਣ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਮੇਤ, ਸੰਦਰਭ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰੋ। ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕੀ ਹੈ।

ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ - ਜਿੰਨੀ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਉਹ ਕੀਤਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਅਤੀਤ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

5 ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ

ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਅਸਥਾਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਓ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵਲੰਟੀਅਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਿਆਨ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ...

ਸਵੈ-ਮਾਣ ਲਈ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਰਗਰਮ ਹਮਦਰਦੀ, ਪਰਉਪਕਾਰੀ, ਸ਼ਬਦ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਅਤੇ "ਸਮਰਪਣ ਵਾਲੇ ਸੇਵਕ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਮਦਦ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ, ਸਰਲ ਅਤੇ ਮਾਣ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ।

6. ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ, ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਘੋੜਸਵਾਰੀ, ਆਈਸ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਬਾਕਸਿੰਗ… ਇਹ ਸਭ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸੀਂ "ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ" ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

7. ਆਪਣੇ ਤੱਤ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ

ਇੱਥੇ ਤੱਥ, ਨਤੀਜੇ (ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ), ਹਾਲਾਤ, ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹਨ - ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਹੈ। ਸਤ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਹੈ। ਇੱਥੇ "ਮੈਂ" (ਅਸਥਾਈ, ਅਧੂਰਾ, ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਧੀਨ) ਹੈ, ਅਤੇ "ਸਵੈ" ਹੈ: ਜੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦਾ ਜੋੜ ਹੈ।

ਸਵੈ ਸਾਡੇ ਜੀਵ ਦਾ ਸੰਘਣਾ, ਕੇਂਦਰਿਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਮਨੁੱਖਤਾ ਦਾ ਦਿਲ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਦਾ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਨਿਰਾਦਰ ਕਰਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਛਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਸਰੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਗੇ।

ਲੇਖ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਮੱਗਰੀ ਐਲੀਸਨ ਅਬਰਾਮਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਇੱਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ, psychologytoday.com ਉੱਤੇ "ਕੇਅਰਿੰਗ ਫਾਰ ਸੇਲਫ-ਕੰਪੈਸਸ਼ਨ" ਕਾਲਮ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਅਤੇ ਗਲੇਨ ਸ਼ਿਰਾਲਡੀ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਦਸ ਹੱਲ (ਡਿਕਸ ਹੱਲ) ਦੇ ਲੇਖਕ। ਪਾਉਰ ਐਕਰੋਇਟਰ ਲ'ਏਸਟਾਈਮ ਡੀ ਸੋਈ, ਬਰੋਕੇਟ, 2009)।