"ਮੈਂ ਡਰਪੋਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ": ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਜਿੱਤੋ

ਡਰ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਉਸ 'ਤੇ ਕੁਚਲਣ ਵਾਲੀ ਜਿੱਤ ਜਿੱਤਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

1. ਮੂਵੀ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਖੇਡਦੇ ਹਾਂ। ਕੋਈ ਕੈਮਰੇ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਸੀਹੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਹਾਸੋਹੀਣਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਵੈੱਬ 'ਤੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੈਂਕੜੇ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੀਆਂ. ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਝਗੜਿਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਅਸਫਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਤੋਂ ਰੋਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ "ਡਰਾਉਣੀ ਫਿਲਮ" ਜਿੰਨੀ ਡਰਾਉਣੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਲਾਈਮੈਕਸ 'ਤੇ ਵਿਰਾਮ ਨਾ ਮਾਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ। ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਵੀਡੀਓ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਆਂਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਵੇ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਵਾਪਰ ਜਾਵੇ: ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ YouTube ਸਟਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਦਲੀਲਾਂ ਨੂੰ ਆਖਰਕਾਰ ਸੁਣਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਗੱਲਬਾਤ ਹੋਵੇਗੀ।

ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਸ਼ਾਟ ਚਮਕਦੇ ਹਨ, ਪਲਾਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਨਿੰਦਿਆ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਕੇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.

2. ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿਖਾਓ

ਸਹਿਮਤ ਹੋ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਡਰ ਨਾਲ ਕੰਬਣਾ ਕੁਝ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਸੀਹੇ ਝੱਲਦਿਆਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਉੱਠੋ, ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ, ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪੁੱਛੋ - ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਬਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਤਪਰਤਾ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਡਰਨਾ ਮੂਰਖਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕੀ? ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਬਤ ਕਰੋ

ਇਹ ਸਲਾਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ. "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ", "ਕੋਈ ਵੀ ਮੇਰੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ", "ਹਰ ਕੋਈ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਂ." ਦਿਮਾਗ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਨੋਟਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਡਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੀਲੇ ਲੱਗਣਗੇ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਜਾਂ ਉਹ ਰਵੱਈਆ ਤੁਹਾਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਾਥੀ, ਇੱਕ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਪਿਤਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਾਸਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਿਮਤ ਹੋ।

ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮਰਪਿਤ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਕੀ ਕਹੇਗਾ। ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਕੀਲ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਿਰਣਾਇਕ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਖੋ। ਡਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਰੋਧੀ ਦਲੀਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਡਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਇਤਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਤਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਨੋਟ ਦਿਖਾਓ। ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਡਰ ਓਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਗਦੇ ਸਨ।

4. ਡਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ

ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਰੇ ਹੋਏ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਕਿਸੇ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਈ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕਰਮਚਾਰੀ ਜੇਕਰ ਉਹ ਨੌਕਰੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾ ਕੇ ਹੈਲੋ ਕਹੋ।

ਜੇਕਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਟੀਚਾ ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਰਤਾਕਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾ ਕੇ ਦੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਘੱਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਸਭ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ!

ਪਹਿਲੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਗਲਾ, ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਚਿੰਤਤ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਜੋ ਚੀਕਦਾ ਹੈ: “ਰੁਕੋ! ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਜ਼ੋਨ!» ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਨੱਚਣ ਦੀ ਹਿੰਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਡਰ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਮਾਗ ਖੁਦ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਜਾਵੇਗਾ।

ਧਿਆਨ! ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਝਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ, ਡਰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਰਾਹ ਦੇਵੇਗਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਕੀ ਹੈ, ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਰੰਤ ਅਦ੍ਰਿਸ਼ਟ ਹਨ. ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖਦਿਆਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਆ ਗਏ ਹੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਸੀ।

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਐਲਨ ਹੈਂਡਰਿਕਸਨ, ਚਿੰਤਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੇ ਲੇਖਕ।