ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ: 5 ਸਵਾਲ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਸ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਉਚਿਤ ਔਨਲਾਈਨ ਟੈਸਟ ਲੱਭੋ, ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ «ਨਿਦਾਨ» ਹੈ। ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ — ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਮਨੁੱਖ ਵੀ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੇਸ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇੱਕ ਚੰਚਲ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਗੇ.

ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਾਹਰਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਉਧਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਸਾਡੀ ਹਾਲਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਗੜ ਗਈ ਹੈ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੈਰਨ ਨਿੰਮੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੀ ਤਹਿ ਤੱਕ ਜਾਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣੋ।

ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਬੇਨਤੀ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 

1. "ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹਾਂ?"

ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਸਾਡਾ ਵਿਵਹਾਰ ਉਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕੋਈ ਜੋ ਵੀ ਕਹੇ, ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ" ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ - ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ «ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ».

ਇਸ ਲਈ, ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹੋ?

ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਅਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

2. "ਕੀ ਮੈਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ?"

ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "ਨਹੀਂ" ਅਕਸਰ ਕਹਿਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੱਦੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ "ਬੰਦ" ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ «ਅਟਕੇ» ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

3. "ਕੀ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ?"

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸੱਚੇ ਦਿਲੋਂ, ਕੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕਿਸੇ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਗੱਲ 'ਤੇ ਹੱਸਣਾ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੀ? ਜੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

4. "ਕੀ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ?"

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਰਾਮ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੌਂਸਲੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ ਆਮ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਉਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

5. "ਕੀ ਮੇਰੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਬਦਲ ਗਈ ਹੈ?"

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੁਰਾਣੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਚਿਆ ਹੈ? ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ "ਚੰਗਿਆੜੀ", ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ? ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁੱਪ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਵਧੇਰੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਗਏ ਹੋ।  

ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੇ, ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤਸਵੀਰ ਗੁਲਾਬੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ: ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ "ਲੰਬੇ ਕੋਵਿਡ" ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰੋਗੇ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੁਬਾਰਾ ਰੰਗ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

^{ਸਰੋਤ: ਦਰਮਿਆਨੇ}