ਇੱਕ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਸਲਾਹ

ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਲੋ ਦੇ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਾਡੀ ਲੋੜ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਲੋੜ। ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਚਾਅ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਾਨ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਡਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਡਰ ਹੈ।

ਡਰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਾਹਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਖਤਰਨਾਕ ਮੰਨਦੀ ਹੈ। ਡਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਹਿੱਟ, ਦੌੜ, ਫ੍ਰੀਜ਼। ਇਸ ਲਈ ਘਬਰਾਹਟ, ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜਨੂੰਨ ਇੱਛਾ, ਕਿਤੇ ਭੱਜਣ ਦੀ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਚਲਾਓ!) ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ: ਗੁੱਸਾ, ਗੁੱਸਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਦੋਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਲ, ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣਾ (ਹਿੱਟ!) ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਉਦਾਸੀਨਤਾ, ਲੇਟਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਨਪੁੰਸਕਤਾ (ਫ੍ਰੀਜ਼!).

ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਡਰ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਦਿਮਾਗ ਸਾਡੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਉਹ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਦੇਸ਼ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਉਸਦੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਬਚਾਅ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ।

ਜੇ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਲੜੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ:

1. ਇਹ ਵਿਚਾਰ "ਮੇਰੀ ਜਾਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ."

2. ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ — ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ।

3. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਨਸਨੀ — ਧੜਕਣ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਬਣੀ, ਕਲੈਂਪਸ।

4. ਵਿਵਹਾਰ - ਅਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਵਾਈਆਂ, ਘਬਰਾਹਟ।

ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਪੂਰੀ ਲੜੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸਾਰੂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ, ਡਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ "ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ", ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ। ਗੁੱਸਾ. ਡਰ. ਨਫ਼ਰਤ. ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ। ਗੁੱਸਾ. ਨਪੁੰਸਕਤਾ. ਬੇਬਸੀ। ਕੋਈ ਮਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੋ। ਇਕ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ!

• ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 

• ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਅਲੰਕਾਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਉਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਕਿਦੇ ਵਰਗਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਜੀਵ? ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ ਵਿਚਾਰੋ। ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਘਟਾਓ, ਸੋਧੋ, ਕਾਬੂ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੀਲੇ ਠੰਡੇ ਡੱਡੂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦਬਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਕ੍ਰੋਕ ਨਾ ਕਰੇ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੈ?

• ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੱਚੋ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ।

• ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਸਿਰਹਾਣਾ ਮਾਰੋ, ਲੱਕੜ ਕੱਟੋ, ਫਰਸ਼ ਧੋਵੋ, ਡਰੱਮ ਵਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਓ।

• ਗਾਓ ਜਾਂ ਰੌਲਾ ਪਾਓ।

• ਵਿਅੰਜਨ ਗੀਤ ਜਾਂ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਪੜ੍ਹੋ।

• ਰੋਣਾ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। 

• ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਅੰਦਰ ਜਾਓ। ਦੌੜੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਨੂੰ ਮਾਰੋ। ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ. ਕੁਝ ਵੀ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਇਕੱਠਾ ਨਾ ਕਰੇ ਅਤੇ ਨਸ਼ਟ ਨਾ ਕਰੇ. 

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਈ ਵਾਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵੇਖੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੋ? ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਨ ਇਸ ਵੇਲੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਲਿਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ B ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ। ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਹੋ। ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਵਚੇਤਨ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਹ ਹੁਣ ਕੋਈ ਅਣਜਾਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ।

• ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਸਰੋਤ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭੋ ਜਿਸਦੀ ਰਾਇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਕੋ ਇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਆਪਣੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਜਮਾਉਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸ਼ਾਂਤੀ, ਪਿਆਰ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਆਦਰ - ਇੱਕ ਆਪਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ। ਸਵੈ-ਪਛਾਣ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹਾਂ? ਇਹ ਸਭ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। 

• ਅਤੀਤ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ "ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ" ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ ਜੰਗ ਅਤੇ ਜੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਔਖੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਗਏ। ਸਾਡੇ ਮਾਪੇ 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਬਚ ਗਏ। ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਤਰ ਸਨ.

• ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਉਦਾਸ, ਡਰਾਉਣਾ, ਬਹੁਤ ਕੋਝਾ, ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ। ਇਹ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਵ ਸ਼ਕਤੀਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਮੈਂ ਫਿਰ ਵੀ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

  
  ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ. ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ, ਮੇਰੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਦੂਜਾ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਤੀਜਾ, ਮੈਂ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਕਿਸ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਬੱਸ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਰਾਜਕਤਾ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ. 

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਪਣਯੋਗ ਕੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ। ਫਰਸ਼ ਧੋਵੋ, ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰੋ, ਖਿੜਕੀਆਂ ਧੋਵੋ, ਪੈਨਕੇਕ ਪਕਾਓ, ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਖਿਡੌਣੇ ਸੁੱਟੋ, ਫੁੱਲ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਕਰੋ, ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪੇਂਟ ਕਰੋ, ਡੈਸਕ ਵਿੱਚ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਕਰੋ।

ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਚਾਲ ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ "ਖਰੀਦਦੇ" ਹਾਂ। ਸ਼ਾਇਦ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ "ਸਟੈਸ਼" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕ ਸੰਕੇਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋ।

ਮੇਰੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣਾ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਬਿਸਤਰਾ ਬਣਾਓ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਕਾਓ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਮੈਨੀਕਿਓਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ। ਮੋਡ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ. ਉਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦਿਓ: ਮੈਂ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਚਲਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਓ। ਜ਼ੋਰਦਾਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ। 

• ਸਾਹ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 3 ਵਾਰ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। Pilates. ਸਧਾਰਣ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਮਸਾਜ ਲਈ ਜਾਓ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਕੁਝ ਕਰੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਲੈਂਪ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਸੌਨਾ, ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਬਸ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ. 

• ਸਲੀਪ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮਝ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਪਰ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ)। ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਸ ਨੀਂਦ।

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ. ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਚੱਲੋ। ਦੋ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਸਥਿਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. 

• ਧਿਆਨ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਾ ਹੋਵੋ

• ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ। ਗੱਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ. ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਕਾਰਟੂਨ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: «ਆਓ ਇਕੱਠੇ ਡਰੀਏ?». ਇਕੱਠੇ, ਅਤੇ ਸੱਚਾਈ ਇੰਨੀ ਡਰਾਉਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋ।

• ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਹਿ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਜ਼ਰੂਰ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

• ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਦਦ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ। ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਜ਼ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਮਾਸਕ, ਫਿਰ ਬੱਚੇ ਲਈ।

ਜਾਣਕਾਰੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਉੱਪਰ, ਮੈਂ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੁਣ ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਉਲਟ ਸਲਾਹ ਦੇਵਾਂਗਾ: ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਨਾ ਸੁਣੋ. ਕੌਣ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕੌਣ ਦਹਿਸ਼ਤ ਬੀਜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਨਾ ਸੁਣੋ, ਸੰਚਾਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ.

• ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਹਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਨਿਊਜ਼ ਫੀਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਝੂਠੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਖ਼ਬਰਾਂ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਲੇਖਕ ਕੌਣ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਭੇਜੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇਸ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜਦਾ ਜਾਂ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ? ਇੱਕ ਸੂਚਿਤ ਚੋਣ ਕਰੋ.

• ਘਬਰਾਹਟ ਨਾ ਬੀਜੋ ਅਤੇ ਭੜਕਾਹਟ ਲਈ ਨਾ ਡਿੱਗੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਲੌਗਰ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਇੱਕ ਪੱਤਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਇੱਕ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ, ਇੱਕ ਹਾਊਸ ਕਮੇਟੀ, ਇੱਕ ਮਾਂ... ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਦਰਸ਼ਕਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਜੋ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਪੋਸਟ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਲੇਖ ਜਾਂ ਪੋਸਟ ਲਿਖੋ। ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ!