ਛੁੱਟੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅੰਕੜੇ [1,2] ਬੇਮਿਸਾਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਵਾਧੂ ਚਿੰਤਾ ਆਰਾਮ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਕਿਲੋ ਹਾਸਲ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਸਰਪਲੱਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇਵਾਂਗੇ। ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਰੀਸੈਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਵੀ ਇੱਕ ਡਰਾਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ - ਹੋਮ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਵਾਈ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕੋਝਾ ਹੈਰਾਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਹੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਪਾਗਲਪਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
1. ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛੁੱਟੀ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਅਤੇ ਹਾਈਲਾਈਟ ਹੋਣ ਦਿਓ!
ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਅਨੰਦ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਣਜਾਣ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ, ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਦੇਸ਼ਾਂ, ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਮਿਲਿਤ ਛੁੱਟੀਆਂ - ਇਹ ਸਭ ਸਾਡੀ ਭੋਜਨ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਟੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਚੁਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ।
ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਛੁੱਟੀ, ਰਸੋਈ ਫਿਰਦੌਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਮਝ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਦਾਅਵਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਦਾ ਓਵਰਰਾਈਡਿੰਗ ਬਿੰਦੂ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਕਰਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਨਾ ਬਣ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਵਾਧਾ।
2. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੰਡ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੋਲਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕੌਣ ਇੰਨਾ ਪਾਗਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ 😉
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਕੋਲ ਆਮ ਸਮਝ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ "ਸਾਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰਦੇ ਹਨ"। ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ, ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਵੈਫਲਜ਼, ਡਰਿੰਕਸ ਜਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਬੰਬਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਦਨਾਮ ਖੁਰਾਕ "ਸਲਾਦ" ਹੋਣ ਦਿਓ।
3. ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦੇਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੁਕਤੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ।
ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਸਨੈਕ ਪ੍ਰੇਮੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਮਾਈਕਰੋ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਦਿਨ ਭਰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸ ਮੂਲ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ। ਲਗਾਤਾਰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. "ਲੂਜ਼ ਬਲੂਜ਼" 😉 ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜਦੋਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢਿੱਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣਾ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪਛਤਾਵਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਝਟਕੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਖਪਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ [3, 4]। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕੋਗੇ।
ਹਰੇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ, 25 ਤੋਂ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ)। ਜੇਕਰ ਦੋ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਕਈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5. ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਭਟਕਣ ਦੇ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ 100% ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੇ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸਵਾਦਾਂ ਅਤੇ ਗੰਧਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸੰਪਰਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਖਾਵਾਂਗੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਜਬੂਰੀ ਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਰਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਇਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓ!
ਸੰਮੇਲਨ
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਪੂਰੇ ਜ਼ੋਰਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਹੁਰਾਹ! ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁੱਲ ਬ੍ਰੇਕ. ਬੇਫਿਕਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੰਭੀਰ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪੈ ਜਾਵੇ।
ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਾਲੋਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਟਿਪਸ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਲ ਉਸੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭਾਰ ਵੀ ਘਟਾਓ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪੁਨਰਜਨਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਆਖਰਕਾਰ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਧੀਆ ਰਹੇ 😊
ਪਾਠਕ ਲਈ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਛੁੱਟੀ "ਡਾਇਟ ਬ੍ਰੇਕ", ਯਾਨੀ ਕਿ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ?