ਸਮੱਗਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਬੋਧੀ ਅਭਿਆਸੀ ਡੇਵਿਡ ਓਲਟਮੈਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਚਾਹੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਅੰਦਰਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਚਾਨਕ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੰਨੇ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਅਜਿਹੇ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ...
ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਅਣਮਿੱਥੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਜੰਗ ਛੇੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੇ, ਹੋਰ ਵੀ ਕੋਝਾ ਅਤੇ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਣ ਜਾਣਗੇ.
ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਸਾਬਕਾ ਬੋਧੀ ਭਿਕਸ਼ੂ ਡੋਨਾਲਡ ਓਲਟਮੈਨ ਨੇ ਕਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਲਿਖੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪੱਛਮੀ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪੂਰਬੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ "ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜੀਉ-ਜਿਤਸੂ" ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ ਸੰਖੇਪ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਧੰਨਵਾਦ।
"ਜੇਕਰ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਜ ਡੇਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ," ਓਲਟਮੈਨ ਲਿਖਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ,
- ਨਿੱਜੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵੱਲ ਤਰੱਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,
- ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਸ ਮੂਡ ਘੱਟ ਉਚਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,
- ਨੌਜਵਾਨ ਆਪਣੀ ਧਿਆਨ, ਜੋਸ਼, ਲਗਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ,
- ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਧਦੀ ਹੈ,
- ਧਿਆਨ ਦਾ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਮੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਈਰਖਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ,
- ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਨਜ਼ਰੀਆ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ,
- ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੈਰੀ ਦੀ ਕਹਾਣੀ
ਓਲਟਮੈਨ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬਰਫ਼ ਦਾ ਸਿਰਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਧੰਨਵਾਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕ, ਜੈਰੀ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੈਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਥਿਤੀ ਸੀ: ਉਸਦੇ ਦਾਦਾ ਜੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਸੀ। ਇਹ ਜੈਰੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਸਪਸ਼ਟ ਵਰਣਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ: "ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ."
ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਜੈਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਮਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਉਸਦੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣ ਗਿਆ।
ਓਲਟਮੈਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸਦੇ ਗਾਹਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਸੀ, "ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਦੌਰ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਧੰਨਵਾਦ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ." ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਸੀ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੇ ਹੁਨਰ ਕਾਰਨ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਹੋ ਗਈ ਸੀ।
ਸੁਚੇਤ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗੁੰਮ ਹੈ ਜਾਂ ਗਲਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ।
ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਰਹੋ
ਅਸੀਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ — ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਸਰਫ਼ਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਖੇਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਣਾ, ਆਦਿ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਹਕੀਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੰਧ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰਤਾ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ
ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਡੌਨਲਡ ਓਲਟਮੈਨ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
1. ਹੁਣੇ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਮੈਂ _____ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ _____।" ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਧੰਨਵਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਮੱਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੋਵੇ "ਧੰਨਵਾਦ" ਅਤੇ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਹਰੇਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੱਕਾ ਪਾਓ। ਜਾਂ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪਿਗੀ ਬੈਂਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਧੰਨਵਾਦ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਨ।
3. ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ। ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਧੰਨਵਾਦ ਨੂੰ ਨਾ ਦੁਹਰਾਓ। ਆਪਣੇ ਚੇਤੰਨ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।