ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਪਾਸੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Wday.ru ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਬੋਕਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਭਿਆਸ 1: "ਬਾਈਕ"
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ।
ਪੈਰ ਮੁਅੱਤਲ, ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹਨ।
ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ - ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਵਧਾਓ (ਫ਼ਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ)।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਉਹੀ ਮੋੜ ਕਰੋ।
ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 20-25
ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 2
ਕੰਮ: oblique ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
ਅਭਿਆਸ 2: ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ
ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਹਟਾਓ।
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਉੱਪਰਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਤੋਂ 30-40 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ।
ਜੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਪਰਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਲੰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 15-20
ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 2 ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ
ਕੰਮ: ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਵਾਕਾਰ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਅਭਿਆਸ 3: ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਸੌਖਾ ਹੈ).
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ।
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਗਤੀਹੀਣ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ।
ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਸਾਹ ਵਾਪਸ ਲਓ। ਧੜ ਦਾ ਝੁਕਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੰਬਰ ਡਿਫਲੈਕਸ਼ਨ ਵਧਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਗਲੂਟੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਐਬਸ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਾਈਡ ਟਿਲਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਢਲਾਣਾਂ ਦੇ 15-20 ਜੋੜੇ
ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 2
ਕੰਮ: ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਸਥਿਰ)
ਅਭਿਆਸ 4: ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੇਗਾ।
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜੇ (ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ) ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਲੈ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ।
ਸਾਹ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਰਛੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾਓ।
ਧੜ ਦੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਵੱਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਬਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਪਲ ਦੇ ਪਾਸੇ ਲਗਭਗ ਗੋਲ ਨਾ ਹੋਣ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਖੱਬੀ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।
ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 2 ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ
ਕੰਮ: ਤਿਰਛੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਹੂਪ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿੱਖਾ ਆਕਾਰ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਸਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੂਲਾ ਹੂਪ ਖਰੀਦੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਸਾਜ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਨਵਾਂ ਸੁਝਾਅ: ਸੱਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੰਗ-ਫਿਟਿੰਗ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਹੂਪ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਅੰਤਰਾਲ: ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ
ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 2-3
ਕੰਮ: ਸਾਰੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜ
ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵੰਡਦੇ ਹੋਏ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ।
ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਛੱਡੋ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30-40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਪਰਿੰਗੀ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਗਰਦਨ ਛੋਟੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਰਹੇ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਓ.
ਅੰਤਰਾਲ: 30-40 ਸਕਿੰਟ ਸਟੈਟਿਕਸ + 20–30 ਸਕਿੰਟ। "ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ"
ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 2 ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ
ਕੰਮ: ਤਿਰਛੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਫਿਟਨੈਸ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ SMSTRETCHING ਦੇ ਨੈਟਵਰਕ ਦੇ ਸੀਨੀਅਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਸਮੂਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ
“ਵਧੇ ਹੋਏ ਫਲੈਂਕਸ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ: ਢਿੱਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ। ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, - ਐਸਐਮਐਸਟ੍ਰੇਚਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਸਟੂਡੀਓ ਚੇਨ ਦੇ ਸੀਨੀਅਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਡੈਨਿਸ ਸੋਲੋਮਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਪਰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਟੋਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਾਲ ਵੀ ਹੈ: ਕਮਰ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਕੜ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਲੀਅਮ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਛੋਟੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.
ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੈਲੋਰੀ-ਗਿਣਤੀ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ, ਹਿੱਸੇ ਘਟਾਓ, ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਬਦਲੋ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਜਾਂ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਜੋੜਾਂਗਾ ਉਹ ਹੈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਇੱਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ.
ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਤਾਂ ਕਿ ਪਸਲੀ ਫੈਲ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ।
ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕੇਕ 'ਤੇ 100 ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਡਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ, ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪਸਲੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁੰਗੜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੱਸੋ।
12-15 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ 3-5 ਦੁਹਰਾਓ। ਸਵੇਰੇ, ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਵਾਸਾਂ ਤੋਂ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਨੰਬਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ। "