ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੋ ਆਪਣੇ ਫਿਗਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਰਗੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਢਿੱਡ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਹ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਬਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਤੱਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੱਠ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਪੇਟ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ।
ਵਰਕਆਉਟ ਦਾ ਇਹ ਸੈੱਟ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀਕਲ ਸੋਜਸ਼, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਓਵਰਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੁਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ. ਮਸ਼ਹੂਰ "ਅੱਠ" ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਪਰਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪੂਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ ਦੌਰਾਨ, ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸੰਪੂਰਨ ਐਬਸ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ, ਜੰਪਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੂਪ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਰੇਕ "XNUMX" ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਕਸਰਤ 1. ਸਕੁਐਟਸ।
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ 15 ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਅਭਿਆਸ 2. ਪੈਂਡੂਲਮ.
ਆਪਣੀ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਬਦਲੋ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ.
ਅਭਿਆਸ 3. ਮਰੋੜਨਾ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ, ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ। ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਅਤੇ ਕੱਸਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕਸਰਤ 4. ਹੱਥ ਤੋਂ ਪੈਰ।
ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 60 ਅਭਿਆਸ.
ਅਭਿਆਸ 5. ਜੰਪਿੰਗ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਪਿਛਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਤੱਕ ਜੰਪ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ 6. ਮਿੱਲ.
ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੱਕ ਲਿਆਓ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵਧਾਓ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਹੱਥ ਬਦਲੋ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਚੱਕੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ। ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ 7. ਸਕੁਐਟ-ਜੰਪ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ "ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਅਲੱਗ" ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ, ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ "ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅਲੱਗ" ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲ ਸਕਣ।
ਕਸਰਤ 8. ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ।
ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ। "ਸਿੱਧੀ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਂਗਲਾਂ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 15 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਮੀਨੂ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭੌਤਿਕ ਓਵਰਲੋਡ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.