ਜੇ ਹਰ ਔਰਤ ਲਈ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਫਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਰੋਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ "ਗੋਲੀ" ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਜੋ ਸਵਾਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਫੜ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੋ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਰੀ ਬਿੱਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪਿਆਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਤੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਗਲਾ ਘੁੱਟਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਬਚਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਬਸ ਢੱਕਣਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ - ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਭਿਆਨਕ ਸਮੇਂ" ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਵੀ ਹੈ ...
ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਓਟਮੀਲ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਕੋਝਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮੁਸਕੁਰਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਜੀ ਹਾਂ, ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ।
"ਔਰਤਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 30 ਤੋਂ 80 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੱਕ ਖੂਨ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 15-25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਦੇ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ," ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਐਂਜਲੀਨਾ ਆਰਟੀਪੋਵਾ ਨੇ Wday ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ। ru
ਇਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਦਲੀਆ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ: "ਮਾਂ ਲਈ - ਇੱਕ ਚਮਚਾ, ਪਿਤਾ ਲਈ।"
ਦੂਜਾ ਟਿਪ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਲਾਦ ਚੁਣੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਰਸਲੇ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਪਾਰਸਲੇ ਵਿੱਚ ਐਪੀਓਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਫਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ "ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਦਿਨ" ਨਾਲ ਨਿਵਾਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਾਹਿਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, "ਕੇਲੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਭੱਜਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।"
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੈਰ, ਚਿੜੀਆਘਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਿੰਪਾਂਜ਼ੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ... ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ "ਹਰੇਕ ਔਰਤ ਲਈ ਔਖੇ ਸਮੇਂ" ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਕਰੋ ... ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਅਖਰੋਟ ਖਾਓ।
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ, "ਇਹ ਅਖਰੋਟ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਸ਼ਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ," ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ। “ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਖਰੋਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।”
ਵਿਗਿਆਨੀ (ਬੇਸ਼ਕ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਵਾਲੇ!) ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਪਾਣੀ-ਪ੍ਰੇਮੀ" ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋ ਚੁਸਕੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਡੇਢ ਤੋਂ ਦੋ ਲੀਟਰ ਜੀਵਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਨਮੀ ਪਾਓ।
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਕਿਉਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਤਰਲ ਦੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਧਾਰਨ ਭੌਤਿਕ ਵਿਗਿਆਨ: ਪਾਣੀ ਨੂੰ "ਦੂਰ ਕੱਢਣ" ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਰਥਾਤ ਸਾਰੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ, ਬਕਵੀਟ, ਬਲਗੁਰ।
ਆਰਟੀਪੋਵਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। - ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੋਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ। ਕੌਫੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਕੈਪੂਚੀਨੋ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਪਰ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਬੇਲੋੜੇ ਹੋਣਗੇ। "