ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੇਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਰਜਿਤ ਹਨ?

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਬਾਓ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਨਵਰ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ), ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਨੈਤਿਕਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ। ਕੁਝ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪੋਲਟਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਥਣਧਾਰੀ (ਅਤੇ ਕੋਈ ਠੰਡਾ ਮੀਟ ਨਹੀਂ)। ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ "ਨਵ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਵਾਦ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਲ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ?

"ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ" ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਕੋਈ ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ, ਯਾਨੀ ਕੋਈ ਡੇਅਰੀ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਅੰਡੇ ਨਹੀਂ, ਸ਼ਹਿਦ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਸਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਆਇਰਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਜੇਕਰ ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਣ ਦਾ ਸਥਾਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਫਲੀਆਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੀਟ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਮੀਟ (ਮੱਛੀ ਵਾਂਗ) ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਉਹ ਸਾਰੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ। ਇਸ ਘਾਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਸ. ਕਾਫ਼ੀ ਅੰਡੇ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (6 ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ), ਅਨਾਜ ਦੇ (ਕਣਕ, ਚਾਵਲ, ਜੌਂ 3 …), ਫਲੀਆਂ (ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼ ...) ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ.

ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈਲੇਸ਼ਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਸਭ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ couscous: ਕਣਕ ਦੀ ਸੂਜੀ ਅਤੇ ਛੋਲੇ, ਜਾਂ ਬਲਗੁਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਸਲਾਦ... ਟੋਫੂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸੋਇਆ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵ ਖਾਓ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਛਿੜਕਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਸ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭਿੰਨ-ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਇਰਨ ਪੂਰਕ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ, ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਲਾਲ ਮੀਟ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸੀਪ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਰਨ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੇਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3 ਤੋਂ 4 ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ, ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ), ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮਾਈ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਰਨ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕੀ ਬੱਚੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਨਹੀਂ. ਭਾਵੇਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ ਦੀ ਰੀਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਗਾਂ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕੇਗੀ।

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕਿਉਂਕਿ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਪੀਐਨਐਨਐਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ), ਅਰਥਾਤ 50 ਤੋਂ 55% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ), 33% ਚਰਬੀ ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਕੁਆਲਿਟੀ (ਬਦਾਮਾਂ, ਅਖਰੋਟ, ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਮੀਟ, ਠੰਡੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਉਦਯੋਗਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਉਹ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ.

ਕੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਵਾਧੂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਧੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ, ਉੱਥੇ ਹੋਰ ਲੜਕੀਆਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋਈਆਂ। ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜਿਹੜੀ ਔਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕ ਖਾਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਧੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ.