ਨਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਖੁੱਲੇਪਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੇੜਤਾ ਸਾਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਸਲਾਹ ਕਿਤਾਬਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਵਾਰਤਾਕਾਰ ਨੂੰ ਮੋਹਿਤ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਕਿਵੇਂ ਜਗਾਈ ਜਾਵੇ। ਪਰ ਅਸਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁੱਲੇਪਨ 'ਤੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁਕਤੀ ਨੇੜਤਾ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਾਰਗ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਆਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਇੱਕ ਚਿੰਤਤ ਵਿਅਕਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ। ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਲੜੋ

ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਾਂ, ਨਿਰਣੇ ਦਾ ਡਰ ਹੈ। ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਸਾਥੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਥੀ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਖਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ, ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ।

ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੁੱਲ ਲੱਭੋ

ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸੰਕੇਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਅਤੇ ਪੱਖਪਾਤ ਦੇ ਗੁਲਾਮ ਬਣਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ।

ਇਸ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਵੇਂ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ? ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰੋ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਕੀਮਤ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਲੋਚਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਚਿੰਤਾ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਸੋਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤਬਾਹੀ ਦੇ ਦਰਜੇ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗ ਵਾਂਗ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਉਚਿਤ ਪਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਟੁੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਟਾਈਟਸ ਫਟ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਚੇਖੋਵ ਦਾ "ਇੱਕ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਆਦਮੀ" ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ। ਉਹ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਸ ਕੁੜੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਬਾਹੀ ਹੈ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਾਂ ਨਿੰਦਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ (ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ) ਕੀ ਕਹਿ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਸਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਡਰ, ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਇਹ ਧਮਕੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤਾਰੀਖ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ। ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਨ? ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਖ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ

ਅਤੀਤ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਅਤੀਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ, ਅਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਇਆ। ਇਹ ਸਭ ਤਾਕਤ ਖੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਨ ਦੀ ਇਸ ਭਟਕਣਾ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ। ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਜੀਵਨ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।¹.

ਇੱਕ ਵਿਕਸਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:

1. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਨਾਮ ਦਿਓ।
2. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਰਲੇਪ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਉਣ ਲਈ।
3. ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੁਆਓ।
4. ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਇਨ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰੋ.
5. ਦਿਖਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

¹ ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫੈਮਿਲੀ ਥੈਰੇਪੀ, 2014, ਵੋਲ. 42, №1.