ਸਮੱਗਰੀ
ਅਸੀਂ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਮੱਖੀ ਤੋਂ ਹਾਥੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਮੌਜੂਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਵਾਪਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਵੀ ਹੈ। ਚਾਰ ਤਰੀਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
1. ਵਿਚਾਰ ਬਦਲੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਚਿੰਤਤ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਵਿਸ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਰੋਜਰ ਵਿਟੋਜ਼ ਦੀ ਵਿਧੀ, "ਸਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ" ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ “ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ,” ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਮਾਰਟੀਨਾ ਮਿਂਗਨ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। "ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।" ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚਿਹਰੇ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਉਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰੋ।
ਸਰੀਰ: ਉਂਗਲਾਂ, ਪੈਰਾਂ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ? ਭਾਵਨਾਤਮਕ: ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਉਦਾਸੀ, ਖੁਸ਼ੀ, ਉਤਸ਼ਾਹ, ਚਿੰਤਾ? ਬੁੱਧੀਜੀਵੀ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਫਿਰ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿਓ: ਚਿੰਤਾ, ਲਾਲਸਾ, ਤਣਾਅ, ਡਰ, ਸੋਗ, ਗੁੱਸਾ, ਤਣਾਅ ... ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਗੂੰਜਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ: ਇੱਕ ਕੰਕਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਰੰਗ, ਆਕਾਰ, ਭਾਰ, ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ... ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਬੰਪ, ਚੀਰ, ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਸੁੰਘਦਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: "ਹੁਣ ਮੇਰੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਕੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ?" ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਮੂਲ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੱਥਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. "ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ" ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਮਹਾਨਗਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਕਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਬਣਤਰ, ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਹ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਕੀ ਇਹ ਵਸਤੂ ਗਰਮ ਹੈ ਜਾਂ ਠੰਡੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਮੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸੁੰਘੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣੋ (ਕੀ ਇਹ ਗੂੰਜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਘੰਟੀ ਵੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਟੈਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?) ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਆਈਟਮ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਸੀ? ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਛੂਹਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਸੁਹਾਵਣੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਭੂਰਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਹਰਾ ਨਿਕਲਿਆ?
ਇੱਕ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਖਿੱਚੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਇਸਦੀ "ਪੜਤਾਲ" ਕਰਨ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛੋਹ ਅਤੇ ਗੰਧ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਹੁਣ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਗਾ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ।
2. ਫਲੈਸ਼ਕਾਰਡਸ ਨਾਲ ਅਸਲੀਅਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ
ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ - ਤਣਾਅ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਟ੍ਰਾਂਸਪਰਸਨਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਬਰਨਾਡੇਟ ਬਲੇਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਉਹ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਪਹਿਲੂ ਵਜੋਂ ਅਜਿਹੀ ਧਾਰਨਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। "ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ, "ਮੈਂ" ਅਤੇ ਸਵੈ ਸਰਬੋਤਮਤਾ ਲਈ ਲੜ ਰਹੇ ਹਨ। "ਮੈਂ" ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੈ ਸਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਡਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ। ਮੈਂ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਉਸਨੂੰ ਮੰਡਾਲਾ ਆਫ਼ ਬੀਇੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।” ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਪੰਜ ਕਾਰਡ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਉੱਤੇ ਵੱਡੇ ਅੱਖਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ: “ਹੁਣ”, “ਭਵਿੱਖ”, “ਅਤੀਤ”, “ਹੋਰ”, “ਮੈਂ”। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ - "ਹੁਣ", ਉੱਤਰ ਵਿੱਚ - "ਭਵਿੱਖ", ਦੱਖਣ ਵਿੱਚ - "ਅਤੀਤ", ਪੱਛਮ ਵਿੱਚ - "ਮੈਂ", ਪੂਰਬ ਵਿੱਚ - "ਹੋਰ"।
ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ - ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲੀਅਤ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੱਸੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦਲੀਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਜੇ ਮੈਂ ਇਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੂੰ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮੌਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।" ਯਾਦ ਰੱਖੋ - "ਅਤੀਤ" ਵਿੱਚ ਇਹ ਡਰ ਕਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਸੀ?
ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ ਮੰਡਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ, ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਕਦਮ ਵਧਾਓ ("ਹੋਰ" ਕਾਰਡ ਵੱਲ), ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੱਸੋ: "ਜੇ ਮੈਂ ਇਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹੋਰ ਮੌਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।"
ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਦਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ। ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ. ਅਭਿਆਸ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਦਿਓ: "ਕੀ ਇਹ ਕਥਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੱਚ ਅਤੇ ਅਟੱਲ ਹੈ?" ਜੇ ਇਹ 100% ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਟੱਲ ਸੱਚਾਈ ਲਈ ਲਿਆ ਹੈ ਉਹ ਸਿਰਫ ਸਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਤੱਥਾਂ ਅਤੇ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮੰਡਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ’ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ "ਡਿਸਕਨੈਕਟ" ਕਰੋ। ਸਹਾਇਕ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, "ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਇਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?" ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਉਦਾਸ, ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਤੱਥ ਹੀ ਰਹਿ ਗਏ ਹਨ, ਅਸਲੀਅਤ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ।
3. ਡਰ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰੋ
ਤਜਰਬੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਝਦੇ ਸੀ ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਜੇ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਡਰ, ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਐਨਐਲਪੀ ਮਾਸਟਰ, ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਕੋਚ, ਮਿਰਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਹਿ-ਹੋਸਟ ਮੈਕਸਿਮ ਡ੍ਰੈਂਕੋ: “ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਉਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਖਤਰਿਆਂ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।
ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਫੋਬੀਆ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਡਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ (ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਸ਼ੀਟਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ - ਜੋਖਮ। ਸ਼ੀਟ ਨੰਬਰ 1 'ਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਉੱਤਰ ਲਿਖੋ: "ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ...?" ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ। ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ? ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਉਹ ਪੈਸੇ ਚੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਵੀ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਵੇ ਲਿਖੋ। ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਡਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: "ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?" ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਭਿਆਨਕਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨਲੋਡ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਦੂਜਾ ਕਦਮ - "ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ". ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਦੂਜੀ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ, ਸ਼ੀਟ ਨੰਬਰ 1 ਤੋਂ ਹਰੇਕ ਆਈਟਮ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇਕਰ "ਇਹ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰਾਂਗੇ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਚੋਰੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ? ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਡਰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਵਕੂਫੀ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਦਿਮਾਗ ਲਈ, ਕਾਲਪਨਿਕ ਅਤੇ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਹਾਰਮੋਨ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਢ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੀਟ ਲੈ ਕੇ ਹੁਣੇ ਥੋੜਾ ਡਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਭੱਜਣ ਨਾਲੋਂ।
ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੇ ਹੱਲ ਵੀ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ, "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬੀ ਹੈ।" ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੀ ਲਿਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿੱਖਣ, ਹੱਲ ਲੱਭਣ, ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ: ਜਿਸ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਉਸ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਪੁਲਿਸ ਦੇ ਫ਼ੋਨ ਨੰਬਰ, ਜਾਂ ਦੂਤਾਵਾਸ ਦਾ ਫ਼ੋਨ ਨੰਬਰ।
ਤੀਜਾ ਕਦਮ - ਰੋਕਥਾਮ. ਸ਼ੀਟ ਨੰਬਰ 3 'ਤੇ, ਪਹਿਲੀ ਸ਼ੀਟ ਤੋਂ ਹਰੇਕ ਆਈਟਮ ਲਈ ਲਿਖੋ, ਅਜਿਹੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਨਕਦ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਆਦਿ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਭਾਵੀ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
4. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭੋ
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਮਨ ਨਾਲੋਂ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਕਸਿਮ ਡ੍ਰੈਂਕੋ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, “ਕਈ ਵਾਰ ਸਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਹੱਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹੱਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 5-7 ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਸੱਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ: ਕੀ ਸਿਰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕੀ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ, ਪੈਰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੀਡੀਓ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਚਾਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੇ ਬੋਝ ਦੁਆਰਾ ਦਬਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੰਗੜਦੇ ਅਤੇ ਘਟਦੇ ਹੋਏ. ਮੋਢੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕੱਛੂ ਵਾਂਗ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਦਾ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ ਹੋ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰੋਤ ਰਾਜ ਨਹੀ ਹੈ.
ਹੁਣ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ। ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਚੱਲੋ। ਮੱਧ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋਗੇ. ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ "ਵੇਰਵਿਆਂ" ਦੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮੱਧ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨਰ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ
ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ। ਇੱਕ ਔਸਤ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਇਸਨੂੰ ਸੇਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਓ। ਜੁਰਮਾਨਾ.
ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਛੋਟੇ, ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੌੜਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਔਸਤ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਆਕਾਰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਤੁਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ.
ਕੁੱਲ੍ਹੇ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਦੀ ਡੰਡਾ ਹੈ - ਚੱਲੋ। ਅਤੇ ਹੁਣ, ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ। ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਔਸਤ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰੋ।
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਿਜ਼ਾਇਨਰ ਵਾਂਗ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ "ਵੇਰਵਿਆਂ" ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮੱਧ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਨਵੇਂ ਫਾਰਮੈਟ, ਨਵੀਂ ਸੈਰ, ਨਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: ਮੈਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੱਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਸਰੀਰ-ਦਿਮਾਗ" ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਰਕਤਾਂ, ਆਸਣ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।