ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਖੁਰਾਕ. ਵੀਡੀਓ

ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮੀਨੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤਸੀਹੇ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਸਲ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਸਥਿਰ ਰਹੇਗਾ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਧਾਰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਹਨ - "ਸਧਾਰਨ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਲਦੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਅਨਾਜ "ਫਿਟਨੈਸ" ਵਜੋਂ ਚਿੰਨ੍ਹਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਬਦਲੋ-ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਤੰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ, ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ. ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਾਗ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੜ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਸੁਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੇਗੀ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ, ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ - ਇੱਕ ਸੇਬ, ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਉਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 70-75%ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਕੀਵੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਤਾਜ਼ੇ, ਉਬਾਲੇ, ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ: ਬਲੱਡ ਗਰੁੱਪ ਅਨੁਕੂਲਤਾ.