ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ: ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮਾਂ ਤੱਕ. ਵੀਡੀਓ

ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਪਤਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਲ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੇਟਣ ਦਾ ਮੌਕਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਹੋਣਗੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨੇੜਿਓਂ ਕੋਈ ਵੀ ਆਦਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰ ਸਕੇ, ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਮੋੜ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ womanਰਤ ਦੀ ਦਿੱਖ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਦਾ ਲਈ ਸੋਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੀਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੇਜ ਖਾਓ.

ਤਾਜ਼ੀ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਬਹੁ-ਅਨਾਜ ਦੀ ਕਰਿਸਪਬ੍ਰੇਡ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਚਿਕਨ ਮੀਟ
• ਟਰਕੀ ਫਿਲੈਟ
• ਪਤਲੀ ਮੱਛੀ
• ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਖੁੰਬਾਂ
• ਚਰਬੀ ਦਾ ਬੀਫ

ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਲਈ ਸੀਰੀਅਲ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਕੌੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਲੂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ -ਕਦਾਈਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛਿੱਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪਕਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਫ਼ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਪਕਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੁ primaryਲੇ ਕੰਮ - ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਗ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸ਼ਕਲ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਟੱਲ ਲਾਲਸਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ. ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ.

ਖੂਬਸੂਰਤ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਈ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਭੌਤਿਕ ਡੇਟਾ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਲੋਡ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਇੱਕ trainingੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ -ਸੂਚੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੈਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ, ਏਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੂਲ ਤੇ ਜਾਓ. ਯੋਗਾ, ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਕੈਲੇਨੇਟਿਕਸ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਛੇ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ.

ਕੁਝ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿੰਗੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ findਣਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਜਾਣ ਲਈ energyਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਲੱਭਣੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਿorialਟੋਰਿਯਲਸ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਡੀਓ ਟਿorialਟੋਰਿਅਲਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਖਰਾਬ ਮੌਸਮ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨਿੱਘਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ, ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਅਤੇ ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਨੱਕ ਦੇ ਉੱਤੇ.

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ