4 ਕਿਲੋ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ? ਵੀਡੀਓ ਸੁਝਾਅ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰੋਟੀ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੱਖੋ।

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਜਾਂ ਉਬਾਲੋ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰੋਗੇ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜਦੇ ਹਨ.

ਅਕਸਰ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ XNUMX ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਵਾਦ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਪਰਤਾਵੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਦਿਨ ਰੱਖੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ 36 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭੁੱਖੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. 36 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ, 1 ਲੀਟਰ ਕੇਫਿਰ ਪੀਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੇਬ ਖਾਓ। ਹੋਰ ਫਲ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਨਹੀਂ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਵਾਧੂ ਚਾਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣਾ ਅਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।