ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਗਾਈਡ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ). ਇਹ ਮੀਮੋ ਉਮਰ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।

ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਿੱਥੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?

ਭੋਜਨ: ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਕਦਮ 1: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ

ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਉਦੋਂ ਘਟਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਖਿੱਚੀ ਜਾਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਤੱਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ.

ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਈ ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਸੰਭਵ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸਥੈਨਿਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਸੁਮੇਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਬਰੋਕਲੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ), ਕੋਈ ਚਮਤਕਾਰੀ ਗੋਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਜਿੰਨਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਖਾਣਾ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ:

ਕਦਮ 2: ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ

ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹੀ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵਿਹਾਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ "ਘਾਟਾ" ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ (ਪੀਪੀ) 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਉਂ, ਅਸੀਂ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ:

• ਇਹ ਤਣਾਅ, ਭੁੱਖਮਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਵੇ।
• ਖਾਣ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਖਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ।
• ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਗ ਚੋਣ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ।

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਦਮ 3: ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਛੋਟਾ ਹੈ (10 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਘੱਟ), ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਪੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪਾਵਰ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਮੀਨੂ ਦੀ ਇਸ ਸਟੈਂਡਰਡ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਕਮੀ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਪੱਖਪਾਤ ਹੈ।

ਜੋ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 1200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਦਮ 4: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵੀ ਅਜੇ ਵੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਾ ਤੋੜਿਆ ਜਾਵੇ।

ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ, 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨਾ ਪਾਓ, ਦਿਨ ਭਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਿਮਿੰਗ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਕਦਮ 5: ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਆਡਿਟ ਕਰੋ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ "ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ" ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਮੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਕੋਟੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਫਲ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚ - ਓਟਮੀਲ, ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ - ਕੇਫਿਰ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਖਤਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਈਪਾਸ ਸੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਸਟੋਰ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਡਾਈਟ ਦੌਰਾਨ, ਬਲਕਿ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਕਸਰਤ: ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ (ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਬੋਲੋ, ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ = 80% ਪੋਸ਼ਣ, 20% ਕਸਰਤ)ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਈਏ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ:

• ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ
• metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ
• ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ
• ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
• ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ contraindications ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲਾਤਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਤਮਕ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਅਧਿਆਪਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਅਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਵੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਚਾਰਜ ਕਰੇਗੀ।

ਕੀ ਕਰੀਏ ਜੇ..?

1. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ, ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਲੰਮੀ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਪੈਸਿਵ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੈਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

2. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ, ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਘੰਟੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ।

ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ: ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੀਖਿਆ

3. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਮ ਨੂੰ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬੇਅਸਰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ।

4. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਕਦਮ 1: ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਹਰ ਸਾਲ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਮਿੰਨੀ-ਜਿਮ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜ ਵੀਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਸਵਾਲ?

ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਏ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਜਣ" ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਹੁਣ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਕੋਈ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਖਾਸ ਟੀਚਿਆਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਅਸਲ ਡੇਟਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇਗਾ।

YouTube 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰੇਨਰ

ਸਵੈ ਸਿਖਲਾਈ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪਾਠ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਿਆਨ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਔਫਲਾਈਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ: ਕਸਰਤ + ਯੋਜਨਾ

ਕਦਮ 2: ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ:

• ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਕਦੇ ਵੀ "ਮਨ ਵਿੱਚ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
• ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।
• ਖੜੋਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
• ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ "ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ" ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਮਾਨ: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ (ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ) ਲਈ ਵਰਕਆoutਟ
• ਡਬਲਯੂ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
• WED ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ
• THU: ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ
• ਐਫਆਰਆਈ: ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
• ਐਸ ਬੀ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ

ਕਦਮ 3: ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਨ ਖਰੀਦੋ

ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਭਾਰੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ (ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ) ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ, ਬੈਂਡ ਜਾਂ TRX, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਫਿਟਨੈਸ ਇਨਵੇਟਰ: ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੀਖਿਆ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਗੈਜੇਟ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।

ਫਿਟਨੈਸ ਬਰੇਸਲੈਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ

ਕਦਮ 4: ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਘੰਟਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20-30 ਮਿੰਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਸੈਸ਼ਨ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ.

ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਤਿੰਨ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆoutਟ

ਕਦਮ 5: ਕਲਾਸ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ

ਅਸਰਦਾਰਤਾ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ, ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਾਇਓਰਿਥਮਾਂ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਂਸਲਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਗਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਬੋਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਕਲਾਸਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੇਵਲ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨਤੀਜੇ

ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਸਾਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਹੈ ਰਵੱਈਆ, ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕਦਮ 1: ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ

ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ: ਵਜ਼ਨ ਕਰੋ, ਵਾਲੀਅਮ ਮਾਪੋ, ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੂਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਖਿੱਚੋ। ਪੈਮਾਨੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅੰਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲੋ, ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲਓ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੋਲਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਸਿਰਫ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਦਮ 2: ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਸਮਾਨ-ਉੱਚੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਸ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਨਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਟੀਚਾ, ਟਾਰਗੇਟ ਪਾਵਰ ਜਾਂ ਟੀਚਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਦਮ 3: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਕਿ ਭਾਰ ਲੀਪ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਬੂੰਦ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ! ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੇਠਾਂ ਚਾਰਟ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, 57 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ 53 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਮ ਬਿੰਦੂ ਇੱਕ ਜ਼ਿਗਜ਼ੈਗ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ 1,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਵੀ ਸੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 3.5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਗਿਆ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ, 3.5 ਹਫ਼ਤੇ ਨਹੀਂ, 3.5 ਮਹੀਨੇ! ਇਤਫਾਕਨ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 10 ਪੌਂਡ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਏ ਜਾਣ ਦਾ ਸਵਾਲ.

ਕਦਮ 4: ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ 3-4 ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ 5-10 ਹਫ਼ਤੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਪੁਰਾਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਗਲਤੀ dieters ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਿਤੀ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ 'ਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਜਾਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਕਾਰ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਖਾਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ)? ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਫਿਰ ਵਧੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾ ਲੱਭੋ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਕਦਮ 5: ਕੱਟੜਤਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨੈਤਿਕ ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਸਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਾ ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ। ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੇਵਲ ਭੋਜਨ ozdorovit ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ.

ਜੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਆ ਜਾਓਗੇ!

ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ "ਜਾਦੂ ਦੀ ਗੋਲੀ" ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।