ਘਰੇਲੂ ਫੋਟੋ ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਮੈਂ #sekta ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਯੋਧਾ ਮਾਰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

ਪਰਫੈਕਟ ਬਾਡੀ ਸਕੂਲ ਵਿਖੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ।

ਕੱਲ੍ਹ ਬਾਰੇ. ਹਰ ਸਵੇਰ ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ:

- ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;

- ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ, ਬਿਨਾਂ ਰੋਟੀ, ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਓਟਮੀਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰ ਸੀ;

- ਹਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੰਟੇਨਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਤੋਂ - ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੰਪਾਇਲ ਕੀਤੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ।

ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਹਰ 3 ਘੰਟੇ ਖਾਧਾ, ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਲਏ - ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾ ਰਿਹਾ ਸੀ! 250 ਮਿ.ਲੀ. (ਬਿਲਕੁਲ ਮਿ.ਲੀ., ਗ੍ਰਾਮ ਨਹੀਂ) ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 15-30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨਾਲ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਸਿਵਾਏ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਸੀ - ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਅਲਾਰਮ ਕਲਾਕ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਬਾਰੇ. ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦਾ: ਰੋਟੀ (ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ), ਮਿਠਾਈਆਂ, ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਮਸਾਲੇ, ਦੁੱਧ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਅਚਾਰ। ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਸੀ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਠਿਆਈਆਂ ਵੀ ਕੇਲੇ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਵਾਂਗ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਗਾਜਰ, ਬੀਟ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਖਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ! ਸੋਮਵਾਰ ਦੀ ਉਡੀਕ !!

ਇੱਕ ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ (ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ), ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - 1 ਸਰਵਿੰਗ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ। ਅੱਜ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਈ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ - ਫਲ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ! ਪਰ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਫਲ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਪਨੀਰਕੇਕ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ - ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਵਾਦ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰਕੇਕ ਹੋਵੇਗਾ!

ਚੈਟ ਬਾਰੇ… ਸਕੂਲ ਆਫ ਦਿ ਆਈਡੀਅਲ ਬਾਡੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ 18 ਹਨ - ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਹਰੇਕ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਕਿਊਰੇਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਹਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਲਈ - ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਮਰਥਨ ਜਾਂ ਹਮਦਰਦੀ ਕਰੇਗਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ - ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵੀ।

ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ (ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸਾਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਸਕਾਈਅਰ", "ਸਨੋਬੋਰਡਰ", "ਸਟਾਸ" ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਔਖਾ, ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਦਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ - ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਖਾਣਾ - ਇਹ ਨਵੀਂ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਕ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਪਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਕ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਖਾਤਰ।

ਆਈਡੀਅਲ ਬਾਡੀ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਉਟ ਬਹੁਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਰਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ: 1. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। 2. ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਦੂਜਾ ਸਿੱਟਾ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ!

ਮੇਰਾ ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ Ideal Body School #Sekta ਵਿਖੇ।

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 6 ਪਾਠ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਲੰਘ ਗਏ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ, ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ। ਕਸਰਤ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਮੈਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਹੱਸਮੁੱਖ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।

ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਕਲਿਆ, ਇੰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਧੱਫੜ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਆਦਤ ਅਜੇ ਵੀ ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਅਵਚੇਤਨ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਪਿਆ, ਪਰ ਹੁਣ, ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਸੇ ਤਾਜ਼ੇ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਇਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਮੈਂ ਖੁਦ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਦਾਲਾਂ, ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਆਦਿ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ… ਉਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਨਾ ਹੁੰਦੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੇਰੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲਈ ਨਾ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਬਦਲਾਵ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ ਹਨ. ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਵਰਦੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਧੋਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਨਿਚੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ। ਇਸ ਮਹਾਨ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹਾਂ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੈਅ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।