ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ: ਵੀਡੀਓ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਇੱਕ carefullyਰਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ, ਪਲੈਸੈਂਟਾ, ਐਮਨੀਓਟਿਕ ਤਰਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ , ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਅਜੇ ਬਾਕੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੋਝਾ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹਨ. ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ.

ਜੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਹਲਕੀ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਛੋਟੀਆਂ ਦੌੜਾਂ, ਯੋਗਾ, ਪਾਇਲਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 10-20 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ "ਸਹਾਇਕ" ਖਰੀਦੋ - ਇੱਕ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ, ਜੂਸਰ, ਮਲਟੀਕੁਕਰ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਵਧੋ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗੀ.

ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿ beautyਟੀ ਸੈਲੂਨ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਸਕ, ਵੈੱਕਯੁਮ ਮਸਾਜ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਪੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਮਾਰਕਸ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. Ultrasonic ਇਲਾਜ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੈਲੂਨ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗੀ.

ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਿ beautyਟੀ ਸੈਲੂਨ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਚੱਲੋ, ਵਧੇਰੇ ਤੁਰੋ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ.

ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ: ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਛਾਤੀ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਨਾਜ਼ੁਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰੋ.

ਵੱਖ ਕਰਨ ਯੋਗ ਕੱਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰਾ ਪਹਿਨੋ. ਇਹ ਬ੍ਰਾ ਨੂੰ ਹਟਾਏ ਬਗੈਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਰ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਛਾਤੀ ਦੀ ਹਲਕੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਕਰਬ ਜਾਂ ਆਈਸ ਕਿubeਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਰ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਕ ਜਾਂ ਕੰਪਰੈੱਸ ਬਣਾਉ. ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਵਿਕਲਪ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੱਡਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜਾਂ ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਠੰਡਾ, ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਉਪਾਅ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਤੌਲੀਆ ਭਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਲਚਕਤਾ.

ਕਿਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ, ਅਗਲਾ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ.