ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ: ਖੁਰਾਕ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਕਸਰਤ, ਪਾਬੰਦੀਆਂ. ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਰਿਮਮਾ ਮੋਏਸੇਨਕੋ

"ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ" ਕਿਲੋ ਦੀ "ਸੀਮਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮ" ਹੈ!

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ 'ਤੇ ਵੀ. ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ "ਟਕਰਾਅ" ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੀ ਦਿੱਖ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਰਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਪੀਰੀਅਡ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਮਿਆਦ (ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਪੀਰੀਅਡ ਦਾ ਅੰਤ ਹੈ) ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਔਰਤ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਸ ਦਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇਹ ਸਮਾਂ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘ ਗਿਆ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੁਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਂ ਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆ ਗਏ ਹਨ.

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਕੌਣ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ? 

ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਦਿੱਖ ਲਈ ਜੋਖਮ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ "ਬੈਠਦੀਆਂ" ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਵਿੰਗ - ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ - ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਕੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਅਕਸਰ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ "ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ" ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• IVF ਨਾਲ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ;

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਹੈ;

• ਹਿਸਟੋਜੇਨਿਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ (ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ) ਤੋਂ ਪੀੜਤ।

ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਾਨੂੰ "ਦੋ ਲਈ" ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਆਮ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਹੋਵੇ, ਉਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਸਨ.

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ!

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। "ਬੇਬੀ ਫੈਟ" ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣ-ਬੱਚੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ।

ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ

• ਭੋਲੇ-ਭਾਲੇ ਮਾਵਾਂ, ਕੁਝ ਪੱਖਪਾਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਖੁਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ) ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਭੋਲੇ-ਭਾਲੇ ਮਾਵਾਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਦੁੱਧ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝੀਆਂ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਔਰਤ ਖੁਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਤਬਾਹ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

• ਭੋਲੇ-ਭਾਲੇ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਜਨੂੰਨੀ ਡਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਭਾਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਮਾਵਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਗਲਤ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ - ਮਨੋ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ.

ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦਾ ਬੱਚਾ ਜਿਸਨੂੰ ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਨਾਲ, ਮਾਂ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਮਾਂ ਦਾ ਮੀਨੂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਮਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਦੋ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਮਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਰਫ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹਨ। ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਜੋ "ਨਰਸ ਦੇ ਮੀਨੂ" ਦੀ ਆਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਮਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ) ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੁੱਧ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੋ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਬੱਚਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਮ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸ਼ਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਕੇ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੱਚਿਆਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੰਭੀਰ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਸਮਝਦਾਰ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ…

ਨਵੇਂ ਬਣੇ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ! ਕੋਈ ਵੀ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ - ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣ - ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ। ਅਤੇ ਜੇ ਬੱਚਾ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਕੇ ਅਚਾਨਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਰਹੇਗੀ. ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸੁਰ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵੇਖੋ! ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੇਰੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਨਸਿਕ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ. ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ, ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਣਉਚਿਤ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਕੇ।

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਐਲਗੋਰਿਦਮ

ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ: "ਪੂਰਾ" ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੋਵੇਂ। ਦੂਜਾ, ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਰਲ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਦੇ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਲੀਟਰ ਹੋਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਜੋ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਤਰਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤੀਜਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਚੌਥਾ, ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਲਚਕਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਦਿਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ — ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸੌਂ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਪੰਜਵਾਂ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰਸਤੇ ਬਣਾ ਕੇ ਸਟਰਲਰ ਨਾਲ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।

ਇਕਸੁਰਤਾ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੀ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ

ਇੱਕ ਔਰਤ ਜੋ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਾਗ (ਕੁੱਲ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਚੰਗੀ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਘੱਟ ਸਟਾਰਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤਾਜ਼ੇ ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ - ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ! ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਮੋਟੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਜਾਂ ਉਗ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1-2 ਪਰੋਸੇ) ਵਿਟਾਮਿਨ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਪੇਕਟਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸਥਿਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਫਾਰਮੇਸੀ ਪੂਰਕ - ਮਦਦ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ?

ਅਖੌਤੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਂਦਰਾਂ (ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ) ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਂ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਲਿਪੋਲੀਟਿਕ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਮਾਂ ਲਈ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.