ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਕਿਲੋ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ? ਵੀਡੀਓ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ.

ਮੇਨੂ ਤੋਂ ਹਟਾਓ:

• ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸਮਾਨ
• ਪੀਤੀ ਉਤਪਾਦ
• ਮਿਠਾਈਆਂ
• ਚਾਵਲ
• ਪਾਸਤਾ
• ਰੋਟੀ
• ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ

ਮਾਹਿਰ ਟੇਬਲ ਨਮਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ ਸੂਪ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.

ਮਨਜ਼ੂਰ:

• ਫਲ
• ਸਕਿਮ ਪਨੀਰ
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
• ਇੱਕ ਮੱਛੀ
• ਚਰਬੀ ਮੀਟ
• ਅਨਾਜ (ਓਟ, ਬੁੱਕਵੀਟ, ਮੋਤੀ ਜੌਂ)
• ਸਬਜ਼ੀ

ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ ਹੈ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ: ਸੂਪ, ਦੁੱਧ ਦਲੀਆ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: ਸੂਪ, ਥੋੜਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ: ਸੂਪ, ਬੁੱਕਵੀਟ ਦਲੀਆ, ਭੁੰਨਣਾ, ਦਹੀਂ.

ਰਾਤ ਨੂੰ: ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.

ਫਿਨਲੈਂਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ:

• ਬੇਸਿਲ
• ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
• ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ
• ਲਸਣ ਦਾ ਸਿਰ
• Xnumx g ਗੋਭੀ
• ਲੀਕ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ
• 250 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਰਸਲੇ
• 250 g ਗੋਭੀ
• 250 g ਗਾਜਰ
• ਸੈਲਰੀ 300 ਗ੍ਰਾਮ
• 500 g ਪਿਆਜ਼

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣਾ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੱਕ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਕੱਟੋ. ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸੂਪ ਨੂੰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਖਤ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ:

• ਬੁਲੀਮੀਆ, ਸ਼ੂਗਰ, ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਨਾਲ
• ਖੂਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ
• ਘੱਟ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਨਾਲ
• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ
• ਇੱਕ ਅਲਸਰ ਦੇ ਨਾਲ

ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਡਾ. ਕੋਵਲਕੋਵ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਲੇਖ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ.