ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਕਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ

ਘੁਰਾੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਘੁਰਾੜੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼, ਬੱਚਿਆਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਹ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ (ਯੂਐਸਏ) ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਤੀਜਾ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਹਰ ਚੌਥੀ ਔਰਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੀ ਹੈ। ਘੁਰਾੜੇ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹਲਕੀ ਖੁਰਕ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣ (10-20 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੇ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਇਕ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਾਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਘੁਰਾੜੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 100 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, 80% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਨਿਦਾਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਘੁਰਾੜੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਸੋਫੈਰਨਕਸ ਦੁਆਰਾ ਹਵਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਮੂੰਹ, ਨੱਕ ਜਾਂ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ (ਇਨਸੌਮਨੀਆ) ਹੋਣ 'ਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਘੁਰਾੜੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾੜੀ ਟੋਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਕੰਬਣੀ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਪੀਓ

ਸ਼ਰਾਬ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣਾ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ

ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਧੂੰਆਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਂਵੋ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੀਭ ਦਾ ਅਧਾਰ ਅਤੇ ਨਰਮ ਤਾਲੂ ਗਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡੁੱਬ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਖੁਰਾਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਹਾਰਸਰੇਡਿਸ਼ ਖਾਓ

ਇਹ ਤੱਥ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੀਆ ਲੋਰੇਨ ਵਰਗੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ snoring ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੱਕ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਟੌਨਸਿਲਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਅਨਾਨਾਸ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਚਬਾਓ

ਇਹ ਫ੍ਰੀਟਿਲਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ snoring ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਨਾਨਾਸ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਕੇਲੇ। ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਓ।

ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਉਤਪਾਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਸੌਸੇਜ, ਸੌਸੇਜ, ਰੰਗਾਂ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ, ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਵਾਧੂ ਵਰਜਿਨ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ (ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚਮਚ ਪੀਂਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਘੁਰਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.

ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਹ ਬਣਾਓ

ਅਦਰਕ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਲਾਰ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਘੁਰਾੜੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.

ਦਿਨ 'ਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਓ।

ਪਸ਼ੂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਨਾਲ ਬਦਲੋ

ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਘੁਰਾੜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਬਲਗਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੱਕ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੌਦੇ ਆਧਾਰਿਤ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾਸੋਫੈਰਨਕਸ ਵਿੱਚ ਬਲਗ਼ਮ ਦੇ ਗਠਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੁਰਾੜੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 2,7 ਲੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੁਰਾੜੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ।

ਸੈਡੇਟਿਵ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਸੈਡੇਟਿਵ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਕੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਂਵੋ

ਭਾਵੇਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਕੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਰੱਬ ਨੇ ਖੁਦ ਖੁਰਕਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੌਣ ਦਾ ਹੁਕਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਸਿਰ ਨੂੰ 30 - 45 ° ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧੂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਮੰਜੇ ਦਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਬ

ਘੁਰਾੜੇ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ otorhinolaryngologist, phoniatrist Tatyana Odarenko.