ਵਰਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਾਣੀ, ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ (ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ) ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਪੋਸਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ - ਮੀਟ।
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਭੁੰਲਨਆ ਵੇਲ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ (ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਲਕਾ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ) ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਹੋ ਸਕਣ।
- ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ (23 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਤੱਕ) 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ.
ਰਿੰਮਾ ਮੋਏਸੇਂਕੋ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ "ਰਿਮਮਰਿਤਾ"
1 ਦਾ ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ, ਪ੍ਰੂਨ, ਸੌਗੀ 250 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੇਬ-ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਜੂਸ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਸਲਾਦ 250 ਗ੍ਰਾਮ, 1 ਰਾਈ ਦੀ ਰੋਟੀ ਬਰੈਨ ਨਾਲ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਛਿੱਲ ਵਿੱਚ) 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ, 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1 ਹਾਰਡ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ 200 ਗ੍ਰਾਮ
2 ਦਾ ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਜੂਸ-ਤਾਜ਼ੇ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾੜੇ ਦੇ ਨਾਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਨਿੰਬੂ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਚੱਮਚ ਨਾਲ 1 ਬੇਕਡ ਸੇਬ। ਸ਼ਹਿਦ, ਗਿਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਲੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜੁਚੀਨੀ, ਹਰੇ ਮਟਰ, ਗਾਜਰ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ) 200 ਗ੍ਰਾਮ, 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 2% ਦਹੀਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਟੀਵਡ ਫਿਸ਼ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟਾਰਟਰ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਗ੍ਰਿਲਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਉਲਚੀਨੀ) 150 ਗ੍ਰਾਮ।
3 ਦਾ ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੋਸਟ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 0-2% ਚਰਬੀ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਗ੍ਰਾਮ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 3 ਅਖਰੋਟ, 3 ਭਿੱਜੀਆਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ (ਹਰਬਲ)
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਟਰਕੀ ਫਿਲੇਟ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਹਰਾ ਸਲਾਦ (ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ) 200 ਗ੍ਰਾਮ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1 ਸੇਬ
- ਡਿਨਰ: ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ 5 ਪੀਸੀ, 1 ਚਮਚ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ. ਸਬ਼ਜੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ
4 ਦਾ ਦਿਨ
- 1,5:19 ਤੱਕ 1,5 ਕਿਲੋ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਖਾਓ। ਤਰਲ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ. ਹਾਈਡ੍ਰੋਮੇਲ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ XNUMX ਵਾਰ।
5 ਦਾ ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ (3-4 ਬੇਰੀਆਂ) 200 ਗ੍ਰਾਮ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗੋਭੀ ਦੀਆਂ 3 ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਸੂਪ-ਪਿਊਰੀ (ਬਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਜਾਂ ਗੋਭੀ), 1 ਬਰੇਨ ਰੋਟੀ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 0-2% ਚਰਬੀ 150 ਗ੍ਰਾਮ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬਕਵੀਟ 150 ਗ੍ਰਾਮ (ਬੇਕਡ ਬੈਂਗਣ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ) 150 ਗ੍ਰਾਮ
6 ਦਾ ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ, 2 ਪ੍ਰੂਨ, 5-6 ਸੌਗੀ, ਸੇਬ-ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਜੂਸ ਪਾਓ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸੇਬ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਵੇਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ (ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ) 200 ਗ੍ਰਾਮ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 0-2% ਚਰਬੀ 150 ਗ੍ਰਾਮ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮੱਛੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਿਆਰ
7 ਦਾ ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਸੇਬ-ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 0-2% ਚਰਬੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਖੀਰੇ, ਸਲਾਦ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਦਾ ਸਲਾਦ, 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੈਸ਼ਡ ਲਿੰਗਨਬੇਰੀ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1 ਨੈਕਟਰੀਨ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਦੇ 3 ਚਮਚ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
8 ਦਾ ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਕ੍ਰਾਊਟਨ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 0-2% ਚਰਬੀ 150 ਗ੍ਰਾਮ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਹਾਰਡ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਪੋਲਟਰੀ ਫਿਲਟ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਬਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਉ c ਚਿਨੀ) 200 ਗ੍ਰਾਮ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1 ਹਰਾ ਸੇਬ
- ਡਿਨਰ: ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੈਂਗਣ 200 ਗ੍ਰਾਮ
9 ਦਾ ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਓਟਮੀਲ 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਅੰਗੂਰ-ਸੈਲਰੀ-ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਸਲਾਦ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸ਼ੈਂਪੀਨ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ 250 ਗ੍ਰਾਮ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਕੇਫਿਰ 1% 250 ਗ੍ਰਾਮ
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਗਰਿੱਲਡ ਮੱਛੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਨੈਗਰੇਟ 200 ਗ੍ਰਾਮ
10 ਦਾ ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 0-2% ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਅੰਗੂਰ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵੀਲ ਮੀਟ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਹਰਾ ਸਲਾਦ (ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਨਾਲ ਤਿਆਰ)
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: 1 ਹਾਰਡ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
- ਡਿਨਰ: ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਰੋਲ 200 ਗ੍ਰਾਮ
Feti sile!
- ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਲੂਣ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ 250-300 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।
- ਸਿਰਫ਼ ਕੁਦਰਤੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ।
- ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,5 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਹਾਈਡ੍ਰੋਮੇਲ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.