ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਪੁੱਲ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੜਨਾ ਹੈ: ਅਭਿਆਸ + ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਇਹ ਪੁਲ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪਏਗਾ:

1. ਬ੍ਰਿਜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ
2. ਬੁੱਧੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੁੱਲ ਤੇ ਚੜਨਾ ਸਿੱਖਣਾ
3. ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੁਲ ਤੇ ਚੜਨਾ ਸਿੱਖਣਾ

ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਬ੍ਰਿਜ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ. ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਖਿੱਚੋਗੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕੋਗੇ.

ਬ੍ਰਿਜ ਸੰਭਾਵਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣਗੇ) ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ (ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ). ਆਰਡਰ ਬ੍ਰਿਜ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿ receivedਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ, ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸੀ ਕਾਰਸੀਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬ੍ਰਿਜ ਵਿਚ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਟ੍ਰੂਟਸ ਲਈ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਲੜੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਸਾਬ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਗ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਝੂਠੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਇੱਕ ਪੁਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਲੇਖ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ). ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਪੂਰੇ-ਬਰਿੱਜ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਸੈੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.

1. ਸਪਿੰਕਸ ਦਾ ਪੋਜ਼

ਸਪਿੰਕਸ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਮਰ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਉਤਾਰੋ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਨੀਵਾਂ ਸਰੀਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਮੋ shouldੇ ਬਲੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਮੋ shouldੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ. 40-45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਸਪਿੰਕਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੜੋ, 2-3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼

ਸਪਿੰਕਸ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੋਧ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕੋਗੇ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਾਪਸ ਵਿਚਲੀ ਕਮੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੋਬਰਾ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁ exerciseਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰਿਜ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 40-45 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਫੜੋ, 2-3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ.

3 ਬਾਕਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਮੋੜੋ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੱਕ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ, ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਥੋਰੈਕਿਕ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਹਟਣ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੋਜ ਵਿਚ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, 2-3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮਰੋੜ

ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਕੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਖੜੋ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਖੱਬੀ ਵੱਛੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ. ਕੋਸੀਕਸ ਤੋਂ ਤਾਜ ਤੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ. ਦੋਵਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਾਲ ਵੰਡੋ, ਪੇਡੂ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਖਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. 30-45 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਸਾਈਡ ਕਰੋ. 2 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

5. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ

ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਬਾਹਾਂ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਫੈਲੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਤਾਰੋ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ. ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੇ ਗਏ. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਸੁੱਟੋ, ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਡਿਸਫਿਕਲੇਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਲੰਬਰ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਥੋਰਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ (ਮੱਧ ਬੈਕ) ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਦਲਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਏ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ. ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਮਤਭੇਦ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਤਲਾਕਸ਼ੁਦਾ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

6. ਸੁਪਰਮੈਨ ਦਾ ਪੋਜ਼

ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੋਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈਆਂ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾ ਮੋੜੋ. ਸੁਪਰਮੈਨ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7. ਤੈਰਾਕ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਤੈਰਾਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਲਈ, ਬਾਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਈਆਂ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕੜੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰ ਪਾਸੇ 2-3 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 10-12 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

8. ਬਿੱਲੀ ਪੋਜ਼

ਕੈਟ ਪੋਜ਼ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਹਰ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੱਟ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹਨ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿਚ ਗੰਦੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤਣਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੜੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਤੇ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ, ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. 10-2 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

9. ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਗ੍ਰੀਪਰ ਪੈਰ

ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ ਤੇ ਜਾਓ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ. ਇੱਕ ਪੈਰ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਫੜੋ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਥੋਰਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚਲੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪਕੜੋ. ਹਰ ਪਾਸੇ 2 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

10. ਝੁਕਣਾ

ਬੋ ਪੋਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪੁਲ ਤਕ ਚੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਆਲਟੀ ਬ੍ਰਿਜ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਮਾਨ ਝੁੱਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ archਾਹ ਦਿਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੜੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਮਾਨ ਨੂੰ 20-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ, 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

11. aਠ ਦਾ ਪੋਜ਼

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਉ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟ ਰਹੇ. ਝੁਕਣਾ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. 30-40 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ lਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

12. ਟੇਬਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਟੇਬਲ ਪੋਜ਼ ਬ੍ਰਿਜ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁਲ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਧੱਕੋ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਦਾ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 30-40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਟੇਬਲ ਦੇ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਪਕੜੋ, 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

13. ਆਸਣ ਦੇ ਕਤੂਰੇ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਕਤੂਰੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਉਤਾਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ archਾਹ ਦਿਓ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲੇਟੋ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸੋਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਓ. 30-40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਸਣ ਰੱਖੋ, 2-3 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ.

14. ਅੱਧ-ਬ੍ਰਿਜ ਦਾ ਪੋਜ਼

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਮੋੜੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ. ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਰਟੀਬਲ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਸਿਰ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅੱਧੇ ਬ੍ਰਿਜ ਦਾ ਬਣਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੁ basicਲੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਪੁਲ ਤਕ ਚੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

15. ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਲ

ਫਿਟਬਾਲ ਇਕ ਕਿਫਾਇਤੀ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਕਲਾਸਿਕ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਫਿੱਟਬਾਲ ਬੈਕ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਬ੍ਰਿਜ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਠਿਨ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 45-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ.

ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਪੁਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਫਿਟਬਾਲ ਦੇ ਵਿਆਸ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ.

ਇਕ ਫਿੱਟਬਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ

16. ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼

ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਤੋਂ ਭਾਰ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 30-40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜਾਓ. 4-5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਰਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ). ਸਿਰਫ ਪੁੱਲ ਤਕ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਜੀਬ ਅੰਦੋਲਨ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬੁੱਧੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬ੍ਰਿਜ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਚੰਗੀ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਝੱਟ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬ੍ਰਿਜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਿੱਠ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲਚਕ, ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬ੍ਰਿਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ:

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
2. ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੀਆਂ, ਛੱਤ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕੂਹਣੀਆਂ.
3. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਨੂੰ ਧੂਹ ਕੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਗਲਾ ਮੋੜ ਇਸ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ.
5. ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰੋ.
6. ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਕੀਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ.
7. ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਰਿੱਜ ਨੂੰ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ.

ਪੁਲ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬਰਿੱਜ ਫੈਲ ਰਹੇ ਪੁਲ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੰਡਿਆਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਝੁਕਣਾ ਪਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਵੀ.
• ਥੋਰੈਕਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਤੋਂ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਉੱਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਹੀ properlyੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
• ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਬ੍ਰਿਜ ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਸਨ.
• ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਦੂਰੀ ਹੈ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਰ ਪੁਲ ਹੋਵੇਗਾ.
• ਪੁਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਛੱਤ ਵੱਲ ਵੇਖੋ, ਨਾ ਫਰਸ਼, ਨਾ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰੋ.
• ਬ੍ਰਿਜ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

ਸਹੀ ਅਤੇ ਗਲਤ ਐਗਜ਼ੀਕਿ Compਸ਼ਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ:

ਬ੍ਰਿਜ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ
• ਇੱਕ ਹਰਨੀਆ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ
• ਨੇਤਰੀ ਦਬਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਖ ਦੇ ਰੋਗ ਵਿਚ
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ
• ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ) ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਪੁਲ 'ਤੇ ਖੜੇ ਨਾ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਿਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਲੇਖ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਹੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਰ ਕੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਪੁਲ ਲਈ ਵਧੀਆ preparedੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ

ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬ੍ਰਿਜ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਪੁਲ ਪਿਛਲੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਥੋਰਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ .ੰਗ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬ੍ਰਿਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਲੋਡ ਦੀ ਇਕਸਾਰ ਵੰਡ ਅਤੇ ਛਾਤੀ (ਲੰਬਰ ਨਹੀਂ) ਵਿਚਲੀ ਕਮੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੁਲ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰਿਜ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

1. ਟਿਪਟੋਈ 'ਤੇ ਪੁਲ

ਅੰਡੇਸ਼ੇਲਾਂ 'ਤੇ ਬ੍ਰਿਜ - ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ' ਤੇ ਭਾਰ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਕਵਾਡ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ.

2. ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਵਾਲਾ ਪੁਲ

ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਇਸ ਸੋਧ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਆਮ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਿੰਨ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.

3. ਪੁਲ ਹੱਥ ਪੈਰ

ਬ੍ਰਿਜ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰੂਪ ਹੈ ਪੈਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੱਥ ਫੜਨਾ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ! ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਲ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਲਈ.

4. ਸੁਪਰ-ਲਚਕਦਾਰ ਪੁਲ

ਪੁਲ ਦਾ ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰੋਗੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਪੁਲ ਦੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹਰੇਕ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੀਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੁਪਰ-ਲਚਕਦਾਰ ਪੁਲ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੁਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਥੇ ਰੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਪੁਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੁਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੇ ਜਾਉ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਝੂਠੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੁਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਕ ਝੂਠ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੁਲਾਂ ਟਿਕਾable ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੁਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.

ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ: ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ

ਉਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਕੰਧ ਨਾਲ ਖੜੋ. ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹਥਿਆਰ ਹੇਠਾਂ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਗਲੀ ਸਾਹ ਵਾਪਸ ਝੁਕਣ ਤੇ, ਕੰਧ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਕੰਧ ਤੋਂ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨੀਚੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਾਨੀ ਵਿਚ ਵਾਧਾ.

ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਕੰਧ bridgeੱਕੋ

ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਲ ਦੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਕੰਧ ਨਾਲ ਖੜੋ. ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋਗੇ, ਕੰਧ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਚੱਲੋ.

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਅਸਹਿਜਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਕੰਧ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਕੰਧ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬੈਕਅਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ.

ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ: ਸੇਫਟੀ ਜਾਲ ਵਾਲਾ ਪੁਲ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਹੈਜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਬੇਲੇਅਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ ਹੱਥ theਿੱਡ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕਹੋ. ਖੜ੍ਹੇ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ, ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋਗੇ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਏਗਾ ਜੇ ਬੇਲੇਅਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਪੁੱਲ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ.

ਚੌਥਾ ਪੜਾਅ: ਕੁਰਸੀ ਵਾਲਾ ਪੁਲ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਰਿੱਜ ਦੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਕਾਰਜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਵੇਗਾ. ਇਸਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸੋਫੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਰਸੀ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਪੁੱਲ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਉੱਚੇ ਸੋਫੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਟੇਬਲ ਜਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੰਜਵਾਂ ਕਦਮ: ਪੁਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ

ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੁਲ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੁਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪੁਲ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬੇਲਅਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਮੁ stagesਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੱਕਿਆ. ਪੁਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ.

ਬ੍ਰਿਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਧੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਪੁਲ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਸਕ੍ਰੈਚ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੋਂ ਫੜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ + ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਡਲ
• ਡੰਬਲਜਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ, ਦਰਾਂ + ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ

ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲੱਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ