ਖੁਸ਼ ਮਾਵਾਂ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਮਾਂ-ਪਰੀਖਿਆ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਨਵੀਂ ਬਣੀ ਮਾਂ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਰਵੱਈਏ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਉਸਦਾ ਮੂਡ, ਆਸ਼ਾਵਾਦ, ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਆਦਿ.
ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕੀ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓ!
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਿਕ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਕਾਬੂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੁੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਓ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੰਜ ਪਰੋਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਾਂਗ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਿਖਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਦਤ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਚਿਪਸ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਜਾਂ ਸੌਸੇਜ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖੋਗੇ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਟੁਕੜਾ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ!
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਟ ਬਰਨਰ ਹਨ। ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਹਰੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਫਲਾਂ ਵਿਚ, ਅੰਗੂਰ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਪਪੀਤਾ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅਨਾਜ ਵਿੱਚੋਂ, ਜੌਂ ਵਿੱਚ ਸਲਿਮਿੰਗ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਆਰਟੀਚੋਕ, ਸੈਲਰੀ, ਬੀਨ ਦੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗਬੇਰੀ, ਚਿਕਿਤਸਕ ਡੈਂਡੇਲੀਅਨ ਜੜ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਲਦੀ ਦੇ ਫੁੱਲ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਰਨ ਦੇ ਹਰ ਮੌਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਟਰਲਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ "ਕਟਾਉਣ" ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਤੀ, ਮਾਂ ਜਾਂ ਸੱਸ ਕੋਲ ਛੱਡ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ਦੋਵੇਂ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!