ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ?

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ

ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ / ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਗੇ. ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ 22-24% ਚਰਬੀ (forਰਤਾਂ ਲਈ) ਅਤੇ 10-12% ਚਰਬੀ (ਮਰਦਾਂ ਲਈ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰਪਲੱਸ - 10-20% ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਚਰਬੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਝੁਕਦੇ ਹਨ ਉਹ 20% 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਝੁਕਾਅ -10%. ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਪਲੱਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਿਚ 1.7-1.8 ਗ੍ਰਾਮ, ਚਰਬੀ-0.9-1.1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇ ਪੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ - ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਫਲ। ਰੋਟੀ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗਾ, ਪਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਣਾਏਗਾ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭਾਰੀ-ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮਲਟੀ-ਜੁਆਇੰਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ. ਮਲਟੀ-ਰਿਪ ਅਤੇ ਰਾ roundਂਡ-ਰੋਬਿਨ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਪਹੁੰਚ 6-12 ਪ੍ਰਤਿੱਤਿਆਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੁਹਰਾਓ-6-8 ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਨਹਿਰੀ ਮਾਧਿਅਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - 10 ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇੱਕਠਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚ ਸਕੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.

ਰਿਕਵਰੀ

ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਤਰਾ 7-9 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅਸਤਿਤ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਗੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀਆਂ

1. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਿੰਦੂ 90% ਮਾਮਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ getਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ).

2. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ।

3. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਭਗ 70% ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

4. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ .ਾਲਣਾ ਪਏਗਾ.

5. ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗਲਤ doੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਇਕੋ ਕਰੋ, ਹਰ ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋ (ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਾਲੋਂ 2 ਗੁਣਾ ਲੰਬਾ ਹੈ), ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ, ਝਟਕਾਉਣ ਜਾਂ ਜੜਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ.

6. ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ inਟ ਵਿੱਚ 70% ਅਭਿਆਸ ਮੁ basicਲੇ ਅਤੇ ਮਲਟੀ-ਜੁਆਇੰਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬਾਕੀ ਦੇ 30% ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ workingਣ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

7. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਸਕੁਐਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿਚ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ womenਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

8. ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਈਕਰੋ-ਬਰੇਕ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਾਣਗੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ. ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਲਈ, conditionsੁਕਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

9. ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ Afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਸਮੇਂ enerਰਜਾਵਾਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਦੇ sourcesਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰੋ).

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

10. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਾਨ waysੰਗ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਇਰੀ;
• ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ;
• ਨਿਯਮਤ ਫੋਟੋਆਂ “ਪਹਿਲਾਂ” ਅਤੇ “ਬਾਅਦ”;.

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 300 g ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆਓ. ਸਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.