ਸਮੱਗਰੀ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: ਪਨੀਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ?
ਕੱਚੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫੁੱਲਦਾਰ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ (ਲਿਸਟਰੀਓਸਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ), ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਂਝਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ 30% ਵਧ ਗਈ ਹੈ. ਉਹ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / ਦਿਨ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਮਮੈਂਟਲ ਜਾਂ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਇਸ ਖਣਿਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹਨ। ਪਰਮੇਸਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਡਿਜੈਸਟਡ ਐਨਜ਼ਾਈਮ (ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪਾਸਤਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
ਗਰਭਵਤੀ, ਲਾਲਸਾ ਹੈਮ?
ਹੈਮ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਚਣਯੋਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਰਾਟਿਨ (ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦਾ ਗਠਨ) ਸਮੇਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਖਣਿਜ (ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਵੈਕਿਊਮ-ਪੈਕ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਹੈਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਠੰਡੇ ਕਟੌਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਲਪੇਟਿਆ ਪਰਮਾ ਹੈਮ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਬਾਰਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਹੁਣ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪਚਣਯੋਗ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ (ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਾਂਗ) ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: ਸੈਲਮਨ ਲਈ ਲਾਲਸਾ?
ਸਭ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਾਲਮਨ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (DHA) ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਬੇਬੀ ਬਲੂਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਲਮਨ ਖਾਓ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼… ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਭੋਜਨ ਲੜੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ, ਪਾਰਾ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਲੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਜੰਮੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਕਿ ਡੀ.ਐਚ.ਏ. ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ। ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸੈਲਮਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ (ਲਿਸਟਰੀਓਸਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ). ਗਿਰੀਦਾਰ, ਲੇਲੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਰੇਪਸੀਡ ਤੇਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ।
ਗਰਭਵਤੀ, ਮੈਨੂੰ ਪਾਲਕ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਸਾਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਸੋਰੇਲ, ਲੈਂਬਜ਼ ਸਲਾਦ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੇਸ, ਗੋਭੀ, ਆਦਿ) ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਫੋਲੇਟ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ9) ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੋਨਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 14ਵੇਂ ਦਿਨ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ। ਖਰਾਬੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਬਰੂਅਰ ਦੇ ਖਮੀਰ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ। ਵਿਟਾਮਿਨ B9 ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਖਾਣ!
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੀਵੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ
ਅਮਰੂਦ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਵਰਗੇ ਕੀਵੀ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ!
ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਟਾਰਟੇਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋ, ਗਰਭਵਤੀ
ਹਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਟੌਕਸੋਪਲਾਸਮੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਲੋਹੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਆਇਰਨ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੀਕ, ਹਾਂ, ਪਰ... ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ!
ਮੈਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਕਿਉਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?
ਆਲੂ (ਸਾਰੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਂਗ) ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੋਧਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਤਰਸ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਲੂ (ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ), ਪਾਸਤਾ, ਚੌਲ ਜਾਂ ਸੂਜੀ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ। ਫਿਰ, ਸਟਾਰਚ ਪੇਟ ਦੀ ਐਸੀਡਿਟੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।