ਸਮੱਗਰੀ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਪਾਸੇ, ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਸਮਝ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਪੌਂਡ ਵਾਧੂ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਬੇਲੋੜੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵਾਧੂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਉ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ 3-3,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ;
- ਪਲੈਸੈਂਟਾ 650 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਦਾ ਹੈ;
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਬੱਚੇਦਾਨੀ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ;
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ;
- ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 1,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਦੀ ਹੈ;
- 1,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ ਸੋਜਸ਼ ਖਾਤੇ;
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ 2-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ BMI (ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਗਣਨਾ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ:
- IMT 20 - 16-17 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ;
- 20-25 - 11-15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- 25-30 - 7-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- 30 ਤੋਂ ਵੱਧ - 6-7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ।
ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਆਗਿਆਯੋਗ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰੇਕ ਖਾਸ ਔਰਤ ਦੀ ਦਰ ਉਸ ਦੇ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੇ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਔਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਵਾਲ ਇਹ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਵੇਂ ਨਾ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ ਰਵੱਈਆ। ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
“ਦੋ ਲਈ ਖਾਓ”, “ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਆਈ ਹੈ”, “ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਜਲਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਲਵਾਂਗੀ”, “ਹੁਣ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ”, “ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ” – ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਧੋਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸਲ ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ +100 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ +300 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ;
- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ +500 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ।
ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 50-70 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - 90-110 ਗ੍ਰਾਮ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ (ਕੈਲੋਰਾਈਜ਼ਰ) 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡਬਲ ਸਰਵਿੰਗ ਖਾਣ ਅਤੇ ਓਵਰਬੋਰਡ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸਾਂ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੀ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਬੱਚੇ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰਾਨਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਟੂਨਾ, ਸਵੋਰਡਫਿਸ਼, ਕਿੰਗ ਮੈਕਰੇਲ) ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ;
- ਤੰਬਾਕੂ (ਸਿਗਰੇਟ ਅਤੇ ਹੁੱਕਾ) ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸੰਗਤ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਅਖੌਤੀ ਸੈਕਿੰਡਹੈਂਡ ਸਮੋਕ);
- Unpasteurized ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਨੀਲਾ ਪਨੀਰ;
- ਪੀਤੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ;
- ਸ਼ਰਾਬ;
- ਕੈਫੀਨ;
- ਕੱਚੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ (ਖੂਨ ਵਾਲਾ ਮਾਸ, ਕਾਰਪੈਸੀਓ, ਸੁਸ਼ੀ, ਆਦਿ)।
ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ (ਕੰਫੈਕਸ਼ਨਰੀ, ਬੇਕਡ ਮਾਲ) ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਖੰਡ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ 40-50 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (ਕੈਲੋਰੀਜੇਟਰ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਕੋਈ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਜਿਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਭ ਕੁਝ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੀਟ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਸਨੈਕ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ - ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਜਿਗਰ, ਸਾਲਮਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 20-30 ਵਾਰ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ। ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ - ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼।
- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੋਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਹਨ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 - ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਰੋਤ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਹਨ।
- ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਰੋਤ ਮਾਸ, ਜਿਗਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਅਮੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਿਵੇਂ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਸਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਏਗਾ। ਹਰੇਕ ਔਰਤ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਯਮਾਂ, ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.