ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਅੰਸ਼ ਦਾ ਤੋਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਮਾਪੋ!
ਪਹਿਲਾ ਤਰੀਕਾ
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ - ਮੁੱਠੀ methodੰਗ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਕ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਪਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ 15 ਮਿੰਟ ਲੇਟ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ
ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ:
- ਇਕ womanਰਤ ਦੀ ਹਥੇਲੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਇਕ womanਰਤ ਦੀ ਮੁੱਠੀ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ;
- ਥੰਬਨੇਲ - ਇਹ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਦਰ;
- ਕ੍ਰਮਵਾਰ 2 ਥੰਬਨੇਲ - 10 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚ;
- ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪਾਮ ਤਰਲ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦਰਸ਼.