ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ - 5 ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਲਾਚਾਰੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੈਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੇਸ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਦਮਨਕਾਰੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੈ.

1. ਕਰੋ, ਨਾ ਸੋਚੋ

ਇਕੱਲਤਾ ਸਾਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤਿਆਗ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭੋ।

ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਗੈਰੇਜ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਧੋਵੋ। ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਸੈਰ ਲਈ ਜ਼ਾਓ. ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਮਨਕਾਰੀ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

2. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਰਹੋ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਝੰਡੇ ਲਾਉਣਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਰਚੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਅਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ «ਰੀਬੂਟ» ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੁਆਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ।

3. ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸੰਚਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਕੋਈ ਕੰਪਨੀ ਲੱਭਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ, ਸ਼ੌਕ ਸਮੂਹ, ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

4. ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਖੋਜੋ

ਉਦਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਉਤਸੁਕਤਾ ਜੀਨ" ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਜ਼ਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲੂਜ਼ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਵੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਛੋਟੇ ਸ਼ਹਿਰ, ਪਾਰਕ, ​​ਜੰਗਲ, ਕੁਦਰਤ ਭੰਡਾਰ, ਅਜਾਇਬ ਘਰ, ਯਾਦਗਾਰੀ ਸਥਾਨ। ਸੜਕ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਵੇ.

5 ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਘਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਸੜਕਾਂ 'ਤੇ ਦੌੜੋ। ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਅਲਮਾਰੀ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਕਰੋ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਦੇ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੈਰਿਟੀ ਨੂੰ ਦਾਨ ਕਰੋ।

ਲੋੜਵੰਦਾਂ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਪਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ, ਪਕਵਾਨ, ਫਰਨੀਚਰ, ਬਿਸਤਰੇ, ਖਿਡੌਣੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਦਿਓ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਨਸ਼ਨਰ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕੱਲੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਓ, ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਵਰਤਾਓ, ਬੋਰਡ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡੋ।

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਕੱਲੇਪਣ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਸੁਜ਼ੈਨ ਕੇਨ ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਪੱਤਰਕਾਰ ਅਤੇ ਪਟਕਥਾ ਲੇਖਕ ਹੈ।