ਇੱਥੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਸੈਰ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ, ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ Instagram (ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਇੱਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸੰਗਠਨ), ਫੇਸਬੁੱਕ (ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਇੱਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸੰਗਠਨ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਦੀ ਫੀਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ। ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲੜਨਾ ਬੁਰਾਈ ਹੈ? ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਇੱਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਸਫਲ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ। ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਗਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਗ੍ਰਾਹਕ ਅਕਸਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਫੀਡ ਦੁਆਰਾ ਫਲਿਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਸਗੋਂ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਵਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਉ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੀਏ. ਕੀ ਉਹ ਬੁਰੇ ਜਾਂ ਚੰਗੇ ਹਨ?
ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਵਾਬ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਵੀ ਹਵਾ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਜੇ ਇਹ -30 ਬਾਹਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਜੰਮੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ? ਦੋ ਘੰਟੇ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿੰਦੂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉੱਥੇ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ।
ਮੈਂ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਕਿੰਨੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ।
- ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ?
- ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਇਹ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ?
- ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਟੇਪ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ «ਫ੍ਰੀਜ਼» ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਸ਼ਰਮ, ਡਰ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਵਧਦੇ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫੀਡ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਵਧਾਈਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਧ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੀਡ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ.
ਘੜੀ ਦੁਆਰਾ ਸਖਤੀ ਨਾਲ
ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਘੜੀ ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਸੇ ਫੇਸਬੁੱਕ (ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਇੱਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸੰਗਠਨ) ਅਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ (ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਇੱਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸੰਗਠਨ) ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਅਨੁਸੂਚੀ "ਫੇਸਬੁੱਕ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ" ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ (ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸੰਗਠਨ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਹੈ), ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ "ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ" ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੀਮਾ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ (ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ)।
ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਨੂੰ ਦੇਖੇ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨ ਲਈ.
ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ
ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ?
- ਇਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਕਿਉਂ ਲਈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਈਰਖਾ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਕਹਾਣੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨਾ, ਇਹਨਾਂ ਖਾਸ ਬਲੌਗਰਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ?
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕੀ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ?
- ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਗਾਹਕੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
- ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਾਹਕੀ ਰੱਦ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਨਵੇਂ, ਦਿਲਚਸਪ ਦੇ ਗਾਹਕ ਬਣੋ।
- ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਆਜ਼ਾਦੀ ਵਾਪਸ ਲਓ।
ਹਾਂ, ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਨਸ਼ਾ ਛੱਡਣਾ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਂ, ਇਹ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦਾ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਲਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜਤਨਾਂ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ — ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ, ਸਗੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਵੀ।