ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਣਾ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੈ। ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਥਾਈ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਸੇ ਥਾਂ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ. ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਮਾਗ, ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੌਕਾ ਤੇ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰੂਪਰੇਖਾ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਨਾ ਕਿ ਨਾ-ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ।
ਦਫਤਰ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੇ ਪੰਜ ਨਿਯਮ:
1. ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ! ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਹੀ ਆਸਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਚੂੰਡੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ। ਭਾਵ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੇਟ, ਇਸਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅੱਧੀ ਲੜਾਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੁਰਸੀਆਂ ਜਾਂ ਬੂਸਟਰ ਕੁਸ਼ਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ - 25, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਦੁਬਾਰਾ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੀਚਾਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ। ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ, ਮੇਵੇ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਰੀਦੋ। ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਬਿਲਕੁਲ ਉਨਾ ਹੀ ਖਰੀਦੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਨਾ ਜਾਵੋ।
4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਓ। ਉਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ - ਆਗਾਮੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ।
5. ਕਸਰਤ ਬਰੇਕ ਲਓ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਰੂਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਹੁਤ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਵੱਧੋ, ਨਿੱਘਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ।
ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਬੈਠਣ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਰੁਝਾਨ ਹੈ।