ਸੂਡੋ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਨਹੀਂ ਫਸਣਾ ਹੈ: ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ - #HLS ਹੈਸ਼ਟੈਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, Instagram (ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਇੱਕ ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸੰਗਠਨ) 18 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸਟਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਨ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਰਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੱਖੀ ਮੱਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ #ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਟੈਗ ਦੇ ਤਹਿਤ ਤੁਸੀਂ "ਮਾੜੀ ਸਲਾਹ" ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ...

ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤ

ਲੋਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਗਦੇ ਹਨ: ਬਕਵੀਟ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਖਾਓ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਹਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ "ਕੰਮ ਕਰੋ", ਬਾਇਓਗ੍ਰੈਨੋਲ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਖਰੀਦੋ, ਕਿਉਂਕਿ “ਇਹ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਦਿੱਖ, ਤਣਾਅ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੰਸਾਰ ਲਈ ਨਫ਼ਰਤ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

"ਕੀ ਸੱਮਸਿਆ ਹੈ? - ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ। "ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ." ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਕਸਾਰ ਖੁਰਾਕ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਸੂਡੋ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣਾ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੂਡੋ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ।

ਇੱਕ "ਅਸਲ" ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ — ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਟ੍ਰੇਨਰ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਉਮਰ, ਭਾਰ, ਗਤੀਵਿਧੀ, ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ। 

ਇੱਕ ਸੂਡੋਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸੰਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ, ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਥੋਪਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ: 

• ਉਦਾਸੀਨਤਾ, ਤਾਕਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ;

• ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ;

• ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼;

• ਔਰਥੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ।

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੌਂਪਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਅਯੋਗ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹ:

• ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਬਦਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ;

• ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਕਿਉਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਭੂਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ;

• ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ 4-6 ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ;

• ਇਕਸਾਰ ਭੋਜਨ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ;

• ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਵਰਕਆਊਟ" ਕਰਦਾ ਹੈ;

• ਭੋਜਨ ਨੂੰ "ਹਾਨੀਕਾਰਕ" ਅਤੇ "ਲਾਭਦਾਇਕ" ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ;

• ਸੂਡੋ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਮਿੱਠੇ, ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਦਹੀਂ, ਤੁਰੰਤ ਅਨਾਜ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ।

ਇੱਕ ਯੋਗ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ। ਉਸਦਾ ਕੰਮ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਝ ਨੂੰ "ਮਾਰ" ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੇਕਰ ਉਹ:

• ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ;

• ਭੋਜਨ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ;

• ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਟਰੇਸ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ;

• "ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ" ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.

ਸੂਡੋ-ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਡੋ-ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ। ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਿਲਾਲੇਖ "BIO", "ਖੰਡ-ਮੁਕਤ", "ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ", "ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼" ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਲਿਆਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜੋ MIES ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ 5 ਸੂਡੋ-ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਟੋਰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਖਰੀਦਿਆ 

ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਜ਼ਿੱਦ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਪੂਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ:

• ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ: ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ 400 kcal ਅਤੇ ਖੰਡ / ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦਾ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਧੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
  

• ਫਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ, ਜੋ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ: ਓਟਸ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਿਓ ਦਿਓ, ਬੇਰੀਆਂ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।

ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲ 

ਐਗੇਵ ਸੀਰਪ, ਯਰੂਸ਼ਲਮ ਆਰਟੀਚੋਕ, ਨਾਰੀਅਲ ਸ਼ੂਗਰ - ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦੇ ਬਦਲ - ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਨਕਲੀ ਬਦਲ ਕਾਰਸਿਨੋਜਨਿਕ ਹਨ ਅਤੇ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਗਈ ਹੈ।

ਮੈਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਖੰਡ ਨੂੰ ਭੂਤ ਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਢੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ।

ਦੁੱਧ ਦਲੀਆ 

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਿਨੈਚੁਰਲਾਈਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਾਈਸਿਨ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਨਾਜ) + ਦੁੱਧ (ਲਾਈਸਿਨ) + ਚੀਨੀ + ਚਰਬੀ (ਪਾਲਮੀਟਿਕ ਐਸਿਡ) ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਫਿਣਸੀ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਨਮਕੀਨ ਦਲੀਆ ਵਿੱਚ ਅਸਲੀ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਟੈਟਰਾ ਪੈਕ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਥਰਮਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਹੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਘਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਤਹਿਤ - ਅਸਲੀ ਦੁੱਧ ਤੱਕ ਅਤੇ ਲਾਈਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਨਾਲ.

ਤਾਜ਼ਾ

ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਚੀਨੀ, ਫਰੂਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਘੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸਾਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਨੂੰ ਭੜਕਾਓ.

• ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. 

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਹਰੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

• ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜੂਸ ਨਾ ਪੀਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ।

ਇਹ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਚਾਲ ਦੁਆਰਾ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ।