ਮਾਹਿਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰਕਮ ਹਰੇਕ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੈ - ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਵਰਕਲੋਡ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਲੋਡ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਅਤੇ ਕੀ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਾਮਾ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਦੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਰਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਅੱਜ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ। ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਾਲ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੈਂਸਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ, ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਏਜੰਸੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਛੇ ਵੱਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਿਹਤ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਤੋਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਡਾਟਾ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪੂਲ ਕੀਤਾ ਹੈ। 661 ਹਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।
ਇਸ ਡੇਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਗਏ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਗੁਣਾ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ (ਭਾਵ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 25 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਿਤਾਈ। ). ).
ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮੌਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ 14-ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ। ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੀ ਪਾਇਆ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ, ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 20% ਤੱਕ ਘੱਟ ਗਿਆ।
- ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਨੇੜਿਓਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਿਉਂਦੇ ਰਹੇ, ਅਤੇ 14 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ 31% ਘੱਟ ਮੌਤਾਂ ਹੋਈਆਂ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਗਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 450 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ। ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 39% ਘੱਟ ਸੀ ਜੋ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਸਨ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀਮਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਦਰ ਨਾਲੋਂ 10 ਗੁਣਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਨਚੇਤੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਓਨੀ ਹੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਾਧੂ ਘੰਟੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਪਰ ਉਹ ਜਵਾਨ ਮਰਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ।