ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਸਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਖੇਤਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣ ਦੌਰਾਨ (ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ) ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸ਼ਬਦ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੈਂਚ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਵਧ ਰਹੀ ਇਕਾਗਰਤਾ

ਫਿਟਨੈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਡੇਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਅਮਰੀਕੀ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਲਈ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਗਏ, ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਜਰਮਨੀ ਅਤੇ ਡੈਨਮਾਰਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇ ਸਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ) ਦੇ ਇੱਕ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਘਿਆੜ ਦੀ ਭੁੱਖ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ, ਜੋਸ਼ ਜੋ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚਾਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ (ਓਪੀਔਡਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਨਾਬਿਨੋਇਡਜ਼) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ "ਵਾਪਸੀ" ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਛੱਡਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਕੋਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਜਵਾਬ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ

ਹੈਨਰੀ ਥੋਰੋ, ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ ਨੀਤਸ਼ੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੈਰ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ (ਯੂਐਸਏ) ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨਿਰੀਖਣ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਦੌੜਨਾ, ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਵਿਭਿੰਨ ਸੋਚ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਗਿੰਗ ਦੇ ਦੋ ਗੇੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ

ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 35-45 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇਗਾ।

ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਨੱਚਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਨੱਚਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੰਭਾਵਿਤ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਨਾੜੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੱਚਣਾ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਫਲਰਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ.

ਸਰੋਤ: ਗਾਰਡੀਅਨ.