ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਚਿੰਤਾ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ, ਜੇ ਉਹ ਖੁਦ ਇਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੈ। ਨਿਊਰੋਸਾਈਕਾਇਟ੍ਰਿਸਟ ਜੌਹਨ ਰੇਟੀ ਨੇ ਅਮਰੀਕੀ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ: 18 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਪੰਜ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਤੇ 13 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਸੀ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਰੇਟੀ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੋਕ ਇੱਕ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੈਰ-ਮੈਡੀਕਲ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

"ਆਪਣੇ ਸਨੀਕਰਾਂ ਨੂੰ ਲੇਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ!" ਰਾਈਟ ਲਿਖਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਪਰ ਉਸਨੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ, ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਬਰਾਏ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ, ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ।

ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?

• ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਯੋਗਦਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੰਤਾ-ਵਿਰੋਧੀ ਨਿਊਰੋਕੈਮੀਕਲਜ਼ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਗਾਮਾ-ਐਮੀਨੋਬਿਊਟ੍ਰਿਕ ਐਸਿਡ (GABA), ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰੋਫਿਕ ਫੈਕਟਰ (BDNF) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਫਰੰਟਲ ਲੋਬਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਜੋ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਅਸਲ ਜਾਂ ਕਲਪਿਤ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਲਈ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ।
• ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਜਿਹੇ ਸਰੋਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਿੰਸਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ-ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੀ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਲਦੇ ਨਹੀਂ ਸਨ।

ਡਾ. ਰੇਟੀ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ: ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। “ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਤੈਅ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ। ਖੋਜ ਤਾਈ ਚੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?

• ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋਵੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ।
• ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਕੁਦਰਤ ਜਾਂ ਹਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਚਾਰਟ, ਅੰਕੜਿਆਂ ਜਾਂ ਪੀਅਰ ਸਮੀਖਿਆ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। "ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ। ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ!» ਨਿਊਰੋਸਾਈਕਾਇਟਿਸਟ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਂਦੇ ਹਨ।