ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸੈਕਸੀ ਪੇਟ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਜਾਂ ਛੇ ਕਿਊਬ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਮੁੜ ਖੋਜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਅਨੁਕੂਲਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੱਭਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਗੋਡੇ-ਉੱਚੀ ਮੇਜ਼ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੌਫੀ), ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਰੋੜਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
  
  
• ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚਟਾਈ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ
  
  
• ਵਜ਼ਨ ਡਿਸਕ, ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਭਾਰ
  
  
• ਅੱਗ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਵਾਲੀ ਸੰਗੀਤ ਸੀਡੀ

ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ!

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ?

ਘਰ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਕਲਿਆ, ਇਹੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ! ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਅਤਿ-ਆਧੁਨਿਕ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਕਰਸ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵਰਤਾਂਗੇ:

ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਥੱਕੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ!

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ।

ਪਿੱਛੇ ਟੋਰਸ਼ਨ - ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ! ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਸਣ ਬਣ ਜਾਵੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਬਕੇਜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ। ਇਹ ਕਰੰਚਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ - ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਅੰਤਮ ਮੋੜ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਮੋੜ ਉਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਵਾਏ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਧੜ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਕੌਫੀ ਟੇਬਲ (ਡੇਸ) 'ਤੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਕਰਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਮਰੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦਿੰਦੇ। ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਕਰਨ ਲਈ ਮਰੋੜ ਮਰੋੜ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧੜ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਪਲ 'ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਪਾਓ। ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰੋੜਣਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਭਾਰ (ਡੰਬਲ, ਡਿਸਕ) ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਅੰਤਮ ਛੋਹ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੰਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਤਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੇਟ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਕੰਧ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ "ਪੱਕਣ ਅਤੇ ਪਾੜਨ" ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: