ਸਮੱਗਰੀ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਤਾਕਤਵਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਮਝਾਂਗੇ.
1. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੀ ਹਨ?
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ofਰਜਾ ਦਾ 60% ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬਾਲਣ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਸ਼ ਦਾ ਖਰਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਰਸਾਇਣਕ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਵੇਰੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਫਲ, ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ।
ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2. ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ, ਪ੍ਰੀ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, "ਖਾਲੀ" ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੇ ਆਪਣਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ, ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕੇਕ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ, ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਅਲਕੋਹਲ, ਮਿਠਾਈ, ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ। ਸੂਚੀ ਬੇਅੰਤ ਹੈ.
3. ਕਿਹੜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਕਾਏ ਜਾਂ orਸਤਨ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀ, ਅਨਾਜ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ anਸਤਨ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੇਖੋਗੇ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
4. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਬੁੱਕਵੀਟ, ਜਾਂ ਬੁੱਕਵੀਟ ਹੈ.
ਬਕਵੀਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਆਇਓਡੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 9, ਪੀਪੀ, ਈ.
ਬਕਵੀਟ ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਬੁੱਕਵੀਟ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੂਜਾ, ਕਿਨੋਆ.
ਸਾਡੇ ਪਛਤਾਵੇ ਲਈ ਬਹੁਤ, ਰੂਸ ਵਿਚ ਇਹ ਫਸਲ ਲਗਭਗ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਅਰਥ ਹੈ. ਫਿਲਮ 3 ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ "ਸਾਰੇ ਦਾਣਿਆਂ ਦੀ ਮਾਂ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ.
ਕੁਇਨੋਆ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ 16% ਤੱਕ (ਤਿਆਰ), ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਨੋਆ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ - ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਸਰੋਤ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਨੇਮਾ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਉਪਜ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਅਤੇ ਉੱਚਤਮ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਨੇਮਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ (ਕਣਕ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ), ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਨੇਮਾ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨਾਲੋਂ 30% ਘੱਟ. ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਫਿਲਮ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਬਿਕਵੀਟ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ: ਹਾਂ, ਇਹ ਫਿਲਮ ਮਾਸਕੋ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਸ (ਅਜ਼ਬੂਕਾਵਕੁਸਾ, ਪੇਰਕੈਸਟੋਕ) ਵਿੱਚ ਵਿਕਾ on ਹੈ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ storesਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੀਜਾ, ਬਾਜਰਾ
ਬਾਜਰੇ ਇੱਕ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਦੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮਾਨਵ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਣਕ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਅਨਾਜ ਸੀ.
ਕਣਕ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਣਕ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਣਕ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਲਗਭਗ 11% ਭਾਰ. ਕਣਕ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 5 ਅਤੇ ਪੀਪੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਾਜਰੇ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੇ ਜੀਵਾਣੂ, ਮੈਕਰੋ-ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਆਇਰਨ, ਫਲੋਰਾਈਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਸਿਲੀਕਾਨ, ਤਾਂਬਾ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਿੰਕ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਦੀਵੀ ofਰਜਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਨਾਜ ਚਾਲੂ ਕਰੋ: ਬੁੱਕਵੀਟ, ਕੁਇਨੋਆ, ਬਾਜਰੇ.
5. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ.
ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਲਈ, ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ.
- ਸਵੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ.
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਦੋ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ "ਚਾਲ" ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਰੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਲਿਆ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਰੱਜ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਦੂਜੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਸਾਫ਼ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ .ੋ.