ਸਮੱਗਰੀ
ਉਭਰੀਆਂ ਟੋਨਡ ਬਾਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹਨ। ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸਾਂਗੇ.
ਕੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਆਸਾਨ ਹੱਲਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸਲੀਅਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: "ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ" ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ. ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬਾਲਣ ਰਿਜ਼ਰਵ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਰਬੀ ਘਟਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਡੇਟਾ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਤਭੇਦ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਅ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਹੀ ਘਟਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ? ਸਾਡਾ ਟੈਸਟ ਲਓ!
ਹੱਥ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ
ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਅੰਡਰਆਰਮਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ: ਬਾਈਸੈਪਸ (ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਬਾਈਸੈਪਸ), ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ (ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ) ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ।
ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕਲਾਸਾਂ, ਕੁੱਲ 2-3 ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ 3-4 ਅਭਿਆਸ।
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 60-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 5-6 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 8-12 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਚਿਤ ਹਨ.
ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੇਠਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਲਈ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ।
ਬਾਂਹ ਦਾ ਮੋੜ
ਸਟੈਂਡਰਡ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਸਾਹ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਿਲਾਓ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ
ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਕਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ (ਮੋਢੇ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ।
ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣ।
ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਵਾਪਸ ਹਥਿਆਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ.
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਲਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ।
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਡੰਬੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਥੋੜੇ ਹੋਣ।
ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
ਡੰਬਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੱਥ ਚੱਕਰ
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਘੁੰਮਾਓ।
10-15 ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਰੱਖੋ।
ਪੁਸ਼ ਅਪਸ
ਚੰਗੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 3 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦਾ ਪਾੜਾ ਛੱਡੋ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ।
ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 3 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 10 ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ
ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ - ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Planck
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਪਲੈਂਕ ਪੋਜ਼ "ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ" ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਖ਼ਤੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਲਈ. ਜੇਕਰ ਫਿਟਨੈਸ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੁਅੱਤਲ ਰੱਖੋ।
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ।
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ. ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਏੜੀ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾ ਕੇ ਇੱਕ ਉਲਟਾ V ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਹੈਂਡ ਸਲਿਮਿੰਗ: ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਝੁਲਸਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਚਮੜੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਝੁਲਸਣ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਾਰਡਵੇਅਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਹਾਲ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਬਾਹਾਂ, ਝੂਲਿਆਂ ਜਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀਆਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਾਧਨ
ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੱਥ ਉਤਪਾਦ ਦੋਵੇਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ.
ਫਰਮਿੰਗ ਬਾਡੀ ਮਿਲਕ ਗਾਰਨੀਅਰ “ਅਲਟਰਾ ਲਚਕੀਲਾਪਣ”
ਦੁੱਧ-ਜੈੱਲ ਨੂੰ ਫਾਈਟੋ-ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸੀਵੀਡ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਕੋਲੇਜਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟੂਲ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਨਮੀ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨ, ਇੱਕ ਨਮੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੈਂਡ ਸੀਰਮ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ, ਲੋਰੀਅਲ ਪੈਰਿਸ
ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਕਰੀਮ-ਸੀਰਮ ਟੈਕਸਟ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਦੇ ਹਾਈਡਰੋ-ਲਿਪਿਡ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਆਸੀਨਾਮਾਈਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਨਥੇਨੌਲ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸਰੀਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਨਮੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਵਾਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੇਰਾਵੇ ਰੀਵਾਈਟਲਾਈਜ਼ਿੰਗ ਹੈਂਡ ਕਰੀਮ
ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਰੀਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ, ਡੈਸਕਟੌਪ ਦਰਾਜ਼, ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਟੇਬਲ 'ਤੇ. ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੀਰਾਮਾਈਡ ਅਤੇ ਹਾਈਲੂਰੋਨਿਕ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਨਮੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਲਈ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਰੀਮ ਲਿਪੀਕਰ ਜ਼ੇਰੈਂਡ, ਲਾ ਰੋਚੇ-ਪੋਸੇ
"ਸਭ ਵਿੱਚ ਇੱਕ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਤਪਾਦ: ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਈਡ੍ਰੋਲੀਪੀਡਿਕ ਫਿਲਮ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੈਰ-ਸਟਿੱਕੀ ਟੈਕਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਾਫ਼ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋ।
ਸੰਖੇਪ ਨਤੀਜੇ
ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ?
ਨਾ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਅਸਮਾਨਤਾ ਨਾਲ)। ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਸੈਲੂਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਪਤਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ?
ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇੱਥੇ ਦਰਜਨਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ (ਡੰਬਲ, ਬਾਰਬੈਲ, ਐਕਸਪੈਂਡਰ) ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਉਪਕਰਣ। ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਰੈਪ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਚੁਣੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਅਭਿਆਸ।