ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ ” ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਹੇਕ»
ਹੇਕ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਜਾਂ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ 'ਤੇ ਫੈਲਾਓ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀ-ਗਰੀਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰੋ. ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਛਾਲੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮੋੜੋ.
ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਪਦਾਰਥ “ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ Hake"
- ਹੇਕ - 2000 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮੇਅਨੀਜ਼ - 30 ਜੀ.ਆਰ.
- ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ - 30 ਗ੍ਰਾਮ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 20 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ "ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਹੈਕ" (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 102 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 16 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 4.2 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 0.1 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 1ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ” ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਹੇਕ»
| ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕੈਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
| ਤਾਜ਼ਾ hake | 2000 gr | 2000 | 332 | 44 | 0 | 1720 |
| ਦੁੱਧ ਟੇਬਲ ਮੇਅਨੀਜ਼ | 30 g | 30 | 0.72 | 20.1 | 1.17 | 188.1 |
| ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ 10% (ਘੱਟ ਚਰਬੀ) | 30 g | 30 | 0.9 | 3 | 0.87 | 34.5 |
| ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ | 20 gr | 20 | 0 | 19.96 | 0 | 179.6 |
| ਕੁੱਲ | 2080 | 333.6 | 87.1 | 2 | 2122.2 | |
| 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 2080 | 333.6 | 87.1 | 2 | 2122.2 | |
| 100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 16 | 4.2 | 0.1 | 102 |