ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ - ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ-ਵਾਰ ਖਰੀਦਦਾਰੀ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿੱਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੌਕੀ ਬਾਲਬੋਆ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਚਰਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਗੈਰੇਜ ਵਿਚ ਕੁਝ ਜਗ੍ਹਾ ਬਚਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਕਿਉਂਕਿ ਟੀਚਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਥਕਾਵਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਓ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਲਾਹਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੀਏ.
ਲਪੇਟੇ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ
ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਪੇਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਦਸਤਾਨਿਆਂ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦਸਤਾਨੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਲੌਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫੁੱਲਣਯੋਗ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਿਅਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਹੀ ਝਟਕਾ
ਸੱਟਾਂ ਮਾਰਨ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਫੜਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਦਲਵੇਂ ਝਟਕਿਆਂ (ਖੱਬੇ, ਸੱਜੇ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਕੇਵਲ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗਿਆਨ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਹੁੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।
ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹਰ 2-3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਦੁਹਰਾਓ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ, ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਸਟ੍ਰੋਕਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, 45 ਸਕਿੰਟ ਲੰਬੀ। ਹਰ ਮਿੰਟ 15-ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦਾ ਰੂਪ ਲੈ ਲਵੇਗੀ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ। ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲੜੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 15 ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਝਟਕੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ - ਇਹ ਇੱਕ ਸੱਟ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.