ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ: ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਵੇਖਣ ਲਈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

1. ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਲ. ਸੁੰਦਰ ਬਣਨ, ਬੁਆਏਫ੍ਰੈਂਡ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਉੱਡਣ ਦਾ ਅਮੂਰਤ ਸੁਪਨਾ ਇੱਥੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. "ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ 42 ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਲ ਪਹਿਰਾਵਾ ਖਰੀਦੋ" ਠੀਕ ਹੈ।

2. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਲੱਬ ਲੱਭੋ

ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਹੈ। ਕਲੱਬ ਕਾਰਡ ਖਰੀਦਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਵ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁਣ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ।

3. ਚੰਗੇ ਸਪੋਰਟਸਵੇਅਰ ਖਰੀਦੋ

ਇਹ ਇੱਕ ਸਟਾਈਲਿਸ਼ ਵਰਦੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ «ਚੱਲ» ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

4. ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਖੁੰਝਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਝਿੜਕੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਅਸਲ ਵਿੱਚ" ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.

5. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ

ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਚਾਰਜ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਹੋ। ਆਓ ਅੱਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ। ਹੁਣ ਸੱਜੇ. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਉਲਟੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਬਾਡੀਬਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਸੰਦ ਹੋਣਗੇ।

ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

1. ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਝੁਕਾਓ। ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (IP): ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ, ਛਾਤੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ।

ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਡੀਬਾਰ: ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਾਓ (ਪਿੱਛੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ), ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਡੀਬਾਰ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ - ਬਾਡੀਬਾਰ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ PI ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।

2. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕੋ। ਅਸੀਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ

IP: ਖੜ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ।

ਹੇਠਾਂ ਬਾਡੀਬਾਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨੇੜੇ: ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ। ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਹੱਥ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਬਾਡੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ। ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਝੁਕੋ। ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾ ਦਿਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੀਆਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।

3. ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡੈੱਡਲਿਫਟ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

IP: ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕਮਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਾਡੀਬਾਰ, ਪਕੜ - ਬਾਹਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਬਾਡੀਬਾਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਵਧਾਓ: ਕੂਹਣੀਆਂ ਉੱਪਰ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੁੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਬਾਡੀਬਾਰ ਨੂੰ PI ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

4. ਸਕੁਐਟਸ. ਅਸੀਂ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਦੀ ਅਗਲੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ

IP: ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ, ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ, ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਚਪਟੇ।

ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਬਾਡੀਬਾਰ. ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ (ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੈ): ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ, ਨੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, PI 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।

5. ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਫੇਫੜੇ. ਅਸੀਂ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ

IP: ਖੜ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ, ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਡੀਬਾਰ। ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ (ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਕੋਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੈ)। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, PI 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 15 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ 20-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.