ਸਮੱਗਰੀ
ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣਾ: ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਆਪਣਾ "ਪਹਿਲਾਂ" ਚਿੱਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਵਾਂਗੇ। ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨੌਂ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗੇ. ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਗਿਣੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪੌਂਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਗਰਭਪਾਤ, ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੂਰੇ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ: ਉਡੀਕ ਕਰੋ! ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡਾਇਪਰ ਅਤੇ ਪੇਰੀਨੀਅਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਲੂਏਟ ਲਈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਕੇ ਊਰਜਾ ਭਰੋ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੇਜ਼ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਉਹ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਹਲਕੇਪਨ ਦਾ ਕਾਰਡ ਖੇਡੋ. ਫੁਆਇਲ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਸਾਸ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਓ। ਆਪਣੇ ਭੁੰਨਿਆਂ, ਮੁਰਗੀਆਂ, ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਨਾ ਪਾਓ। ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਲੂਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਮਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਬਚੋ ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤਿਆਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਉਦਯੋਗਿਕ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਫਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਾਲਸਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਕਰੰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਮੂਲੀ, ਗਾਜਰ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਆਦਿ) ਨਾਲ ਭਰੋ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੰਜਮ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਾਣੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹੀ ਚੌਕਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਇੱਕ ਐਪੀਰਿਟਿਫ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਵਿਸਕੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੇਜ਼ 'ਤੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਚੰਗੀ ਵਾਈਨ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਇਸ ਬਹਾਨੇ ਕਿ ਉਹ ਰਸਾਇਣਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲਾਲਚ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਗੇ, ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ "ਹਲਕੇ" ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਸਪਾਰਟੇਮ, ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਰੀਖਿਆ ਗਈ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਓ, ਇੱਕ ਲੀਟਰ ਅਤੇ ਡੇਢ ਤੋਂ ਦੋ ਲੀਟਰ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਪਾਣੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਡਾਈਟ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਓ। ਪਾਣੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ?
ਕੀ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤ: ਸਿਰਫ਼ 1 ਜਾਂ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਓ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਿਘਲਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ. ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਆਂ, ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੀਆਂ, ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜੁਲਾਬ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਇਹ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਕਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ।
ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਇਸ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੌਲੀ ਵੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਗੁਰਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਦਦ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਜਿਮ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਪਰ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰੀਨਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਐਬਸ ਦੀ ਲੜੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੁੜ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ, ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਉਡਾ ਕੇ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਦੂਰੋਂ ਕੋਈ ਮੋਮਬੱਤੀ ਬੁਝਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
- ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦਾ ਹੈ, ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਰਧ-ਲਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਫਿਰ, ਅਸੀਂ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਾਂ.
- ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪੈਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ। ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਧਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ: perineum
ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਗੁਦਾ ਨੂੰ ਪੱਬਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਛੋਟੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੇਵੇਟਰ ਐਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢਿੱਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਘੱਟ ਹੀ ਫੇਕਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਉਤਰਾਅ (ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ) ਦੁਆਰਾ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਗਰਭਵਤੀ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਭਾਰ 20 ਤੋਂ 30 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਵਾਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਵੀ ਘੱਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰੀਨਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਯੋਨੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੱਢੇ ਜਾਣ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਿਗੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਿਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਲੇਵਟਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, perineum ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਇਸਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਲਗਭਗ 50% ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਨਵਜੰਮਿਆ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਨੂੰ ਪਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਜੇ ਫੋਰਸੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਪਿੰਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਯੋਨੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਵਰ ਕੀਤੇ 10 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੁਨਰਵਾਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੇਟ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇੱਕ ਦਾਈ ਦੁਆਰਾ ਸੈਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਦਾਈ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰੀਨਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਸੈਸ਼ਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਇਲਾਜ ਲਈ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹੋ।
ਕੇਸ-ਦਰ-ਕੇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ
ਸੈਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੈਰੀਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ ਕਹੋ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਐਪੀਸੀਓਟੋਮੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਇੱਕ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਖਾਸ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ : ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਰੀਨੋਮੀਟਰ (ਯੋਨੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਗੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਇੱਕ ਟੋਨੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਫੋਰਸੇਪ ਜੋ ਪਬਿਸ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਾਪਣ ਵਾਲਾ ਯੰਤਰ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਦਾ ਸਪਿੰਕਟਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਯੋਨੀ। ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦਰੂਨੀ ਉਪਕਰਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੰਕੂ।
ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ 0 ਤੋਂ 5 ਤੱਕ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਟੌਨਿਕਿਟੀ 3,5 ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਘਟੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪੁਨਰਵਾਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ.
ਹੱਥੀਂ ਕੰਮ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਘੱਟ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਡਲ ਦੇ ਚੋਣਵੇਂ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੱਜੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਛੋਹ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਵੀ।
ਪੈਸਿਵ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋ-ਸਟੀਮੂਲੇਸ਼ਨ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਯੋਨੀ ਜਾਂਚ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕਰੰਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪੈਰੀਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਦਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੈਥੀਟਰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਨੁਸਖ਼ੇ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਅਦਾਇਗੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਨੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ, ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਪ੍ਰਲੋਪਜ਼ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਜਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 10 ਸੈਸ਼ਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ ਕਈ ਵਾਰ ਝਰਨਾਹਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਔਰਤ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੀ ਕਿ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ, ਦੇ ਸਪਿੰਕਟਰ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਦਾਗਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਕੋ ਇਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਦਖਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਵੈਇੱਛਤ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ "ਬਾਇਓ ਫੀਡਬੈਕ" ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਡਿਵਾਈਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੈਸਿਵ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋ-ਸਟੀਮੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਰੀਜ਼ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਛਾਤੀ ਉੱਚੀ ਹੈ। ਦੋ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡ ਉਸਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਦੂਜਾ ਯੋਨੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਔਰਤ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ, ਡਿਵਾਈਸ ਦੋ ਟਰੇਸਿੰਗਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਪੈਰੀਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਪੇਟ ਦੀ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਉਪਕਰਣ ਵੀ ਹਨ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ੰਕੂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਪਲਾਸਟਿਕ ਕੋਟੇਡ ਵਜ਼ਨ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਜ਼ਨ 18 ਤੋਂ 90 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਔਰਤ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੰਕੂ ਦਾਖਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਇਸਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪੈਰੀਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲੰਬੇ ਸੰਕੁਚਨ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੰਕੂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮਾੜੇ ਜ਼ਮੀਰ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰੀਨੀਅਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਐਬਸ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ
The ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸੈਸ਼ਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਲਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਇੱਕ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ gluteal abs ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਵਾਲੇ ਮਹਾਨ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤਿਰਛਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਡਲ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੇਟ ਦੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ, ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ। ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾ ਕੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਤਾਂ ਕਿ ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟੰਗ ਕੇ। 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਛੱਡੋ, 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
obliques ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੇਟਣਾ, ਲੱਤਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ, ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ, ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਪੇਡੂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਉੱਠਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾ ਕੇ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਲੱਤ ਹੇਠਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਛੱਡੋ। ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨਾਲ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ 10 ਵਾਰ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਫਲੈਟ 'ਤੇ, ਦੋਵੇਂ ਨੱਤਾਂ, ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਮਤਲ ਰਹੇ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਫੁੱਲਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ, ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰੇ ਬਿਨਾਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾ ਕੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ 10 ਵਾਰ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੋਲ ਲਿਆਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ
6ਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ (ਪਹਿਲਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ, ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਕਈ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਐਕੁਆਟਿਕ ਜਿਮ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ : ਉਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪੂਲ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਾਣੀ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬ੍ਰਾਂਡਸ : ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਇੱਕ ਠੋਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬਾ।
- ਸਾਈਕਲ : ਇੱਕ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਾਲਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਰੋਂ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਘੱਟ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਾਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 4 ਤੋਂ 5 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਟਰੈਚਿੰਗ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ
ਦੇ ਦੁਆਲੇ fin du 1er trimestre, ਅਸੀਂ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਪਾ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਪਾ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਂਦਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਰਸਰੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਇਲਾਜ (ਵਰਲਪੂਲ ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਮਾਸੇਜ ਬਾਥ) ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
- ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ,
- ਐਬਸ ਲਈ ਐਕਵਾਜਿਮ,
- ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਉਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ,
- ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀਮਿਨਰਲਾਈਜ਼ਿੰਗ ਇਲਾਜ,
- ਭਾਰੀ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੈਸੋਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਸੰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਦੇਖਭਾਲ,
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡੀਕੰਟ੍ਰੈਕਟਿੰਗ ਇਲਾਜ,
- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਡਰੇਨੇਜ, ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ।
ਕੁਝ ਕੇਂਦਰ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਪੈਰੀਨਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ: ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਮਸਾਜ ਸੈਸ਼ਨ, ਕੋਮਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਵਿਰੋਧੀ ਜਾਂ ਸਲਿਮਿੰਗ ਇਲਾਜ।
ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸੈਲੂਲਾਈਟ, ਜੋ ਕਿ 95% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਗੜਬੜੀ ਐਡੀਮਾ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖੂਨ ਅਤੇ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਾੜੀ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਸਿੰਚਾਈ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਧਦੀ ਵੱਡੀ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪੂਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ, ਨੱਕੜਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਦਾ ਹੈ।
ਨਾਜ਼ੁਕ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਕੇ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ, ਥੈਲਾਸੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਰੀਮਾਂ ਦਾ ਡੂੰਘੀ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ), ਉਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਐਪੀਡਰਿਮਸ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਤਹੀ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।