ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ energyਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜੁਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵਰਕਆ !ਟ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੰਜ ਥੰਮ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਵਰ ਕਰਾਂਗੇ! ਜਾਣਾ.

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਮਾਈਕ ਮਾਹਲਰ

ਕੁਝ ਲੋਹੇ ਦੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਦੂਸਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ. 90% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਭ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਮੇਰੇ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਇਸ ਜਵਾਬ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਵੇਰਵੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ 25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ?

ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸੌਖਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਲਤੀ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ. ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਕ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣਾ, ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜਨਰਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਕਿਮੀ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, 100 ਕਿਲੋ ਸੰਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜੋ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜਵਾਬ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਓ ਆਪਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਵੇਖੀਏ: ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਉਹ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੂਟਕੇਸਾਂ ਏਅਰਪੋਰਟ ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰੇਲਗੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਭਾਗ ਤੇ ਆਪਣਾ ਕੈਰੀ-lਨ ਸਮਾਨ ਟੌਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਓ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਅਕਤੀ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਮੰਜ਼ਲਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਫ ਦੇ ਲੋਕੋਮੋਟਿਵ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਭੱਜੇਗਾ.

ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਸੂਚਕ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਲੇਖ ਗੰਭੀਰ "ਚੁਟਕਲੇ" 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਆਮ ਲੋਕਾਂ' ਤੇ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ workਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਜੁਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆoutਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ selectedੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ("ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ") ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਹੋਏਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਕੀ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਓ ਹੁਣ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਵੇਖੀਏ:

1. ਫੋਰਸ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਸਮਝੋ. ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ: ਭਾਰੀ ਬਕਸੇ, ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਬੋਰੀਆਂ, ਆਦਿ.

ਦੂਜਾ, ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ: ਰੇਲਗੱਡੀ ਵਿਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਬੈਗ ਸੁੱਟੋ, ਸਾਈਡਬੋਰਡ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਇਕ ਭਾਰੀ ਸੌਸਨ ਰੱਖੋ, ਆਦਿ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛੱਡ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਦੋ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖੋਗੇ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਬਜੈਕਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਖੋਗੇ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਚੌੜਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾੜੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੈਕ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਟਰੈਡੀਡ ਕਸਰਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੈਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ.

ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਡੰਬਬਲ, ਕੇਟਲਬੇਲ, ਅਤੇ ਇੱਥੋ ਤੱਕ ਕਿ ਸੈਂਡਬੈਗ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ 20 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਜਾਂ ਹਲਕੇ) ਬਾਰ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਬਾਰਬੈਲ 'ਤੇ 200 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਹੈ.

ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਡੰਬਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਬਾਰਬੈਲ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਿਉਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਬਾਰਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਫਰੇਮ ਜਾਂ ਰੈਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਤਾਂ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਵੇ.

ਕੁਆਲਿਟੀ ਸਕੁਐਟ ਰੈਕ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤਾਕਤ ਮਜ਼ਦੂਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸੀਨੇ' ਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਬਾਰਬਿਲ ਲਿਫਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ; ਇਸ ਤਰਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਰਬੈਲ ਸੁੱਟਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ (ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ).

ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ “ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਬੈਲਬਲ ਚੁੱਕਣਾ” ਕੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਮਝਾਵਾਂਗਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਰੈਕ (ਛਾਤੀ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਉਹ ਜੋ ਇਸ ਕਥਨ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਂ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. Fitnessਸਤਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਦੁਬਾਰਾ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੇ ਡੰਬਲ ਬਟਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਵੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 35 ਕਿੱਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਸਕਿ. ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇਗੀ.

ਇਕ-ਹੱਥ ਵਾਲਾ ਡੰਬਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਤੁਰੰਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੰਬਬਲ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤਣੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਵਾਧੂ ਜੋੜ ਹੈ).

ਹੁਣ ਘੱਟਵਾਦ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣਗੇ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਦੋ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ… ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਖੜ੍ਹੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਪਰ ਇਕ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਬੇਸਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਲਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ - ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਬੇਸਬਾਲ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ). ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਹੁਤ ਲੰਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਦਬਾਓ (ਉਦਾਹਰਣ: ,,)
   
2. ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ (ਉਦਾਹਰਣ:,)
   
3. ਕਵਾਡ (ਉਦਾਹਰਣ:,)
   
4. ਹਿੱਪ ਬਾਈਸੈਪਸ (ਉਦਾਹਰਣ :,)
   
5. ਦਬਾਓ (ਉਦਾਹਰਣ: ,,)

ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ "ਪੰਜ ਖੰਭਿਆਂ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਇਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਨ੍ਹਾਂ “ਪੰਜ ਖੰਭਿਆਂ” ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਆਦਮੀ ਸ਼ਾਇਦ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਬਾਰਬੱਲ ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਗੱਲ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ - ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਖਾਉਣ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਬੰਬ ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਪੇਸ ਦਾ ਘੇਰਾ ਸਿਰਫ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਗਿਆ.

ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਦਮੀ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰੈਸਾਂ, ਪੁਲਾਂਗ-ਅਪਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ; ਉਹ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਉੱਗਦੇ ਹਨ. ,ਰਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਵਾਡ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੇਟਸ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਮੁ basicਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਧਾਰਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਹੇਠਾਂ ਸਧਾਰਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ:

ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ

ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ

ਉਪਰੋਕਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਵੀਰਵਾਰ) ਜਾਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ-ਵੀਰਵਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਗਲਵਾਰ-ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

2. ਕਾਰਡਿਓ

ਆਓ ਹੁਣ ਇੱਕ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ: ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਮੁੰਡਾ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਿਸ ਕੋਲ ਅਸਾਧਾਰਣ ਤਾਕਤ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਲਿਫਟ ਤੋਂ ਪੰਜਵੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੜ ਸਕਦਾ.

ਇੱਥੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ ਬੋਰਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ.

ਇਸੇ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਸੰਦੇਹਵਾਦੀ ਰਵੱਈਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਏਕਾਧਿਕਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਨਿਸ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ). ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ (ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ).

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਹ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦੌੜ ਨੂੰ ਤੁਰੋ. ਲੈਜੈਂਡਰੀ ਅਥਲੀਟ ਸਟੀਵ ਰੀਵਜ਼, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੇਮੀ, ਨੇ ਆਪਣਾ ਕੈਰੀਅਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਮਾਣ ਕਰ ਸਕਣ.

ਆਪਣੇ ਪਲੇਅਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ' ਤੇ ਜਾਓ. ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ - ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਾਸੋਹੀਣਾ) ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ ਵੱਡੇ ਸਟੈੱਪਸ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟ ਵੇਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਾਰ ਦਾ 20-ਪਾ veਂਡ ਬੰਨ੍ਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਨੂੰ ਇਕ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ intoਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੁਆਲਟੀ ਵਾਕਿੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਇਨਡੋਰ ਕਾਰਡਿਓ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ - ਜਿਸ ਨੂੰ "ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਡੀਓ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦਿਆਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ providesੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਵਰਕਆ .ਟ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ asਟ ਨਾਲੋਂ ਦੁਗਣਾ ਹੈ). ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ; ਵੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਾ ਸਮਰਥਕ ਬਣ ਜਾਓਗੇ.

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ: ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਗਤੀ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ 90 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਵੇਗ-ਬਾਕੀ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੂਲਡ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲੋਡ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਦੇ 50 ਸਕਿੰਟ ਦੁਆਰਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ - ਹਰੇਕ 30 ਸਕਿੰਟ.

ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ ਚੱਕਰ (ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਸਕੁਐਟਸ, ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ, ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜੰਪਿੰਗ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ! ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਦਲੋ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਵਾਕਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨਾ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਵੀ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਅਤੇ.

3. ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ

ਅੱਗੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਐਲੀਟ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ 300 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ. ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਧਾਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਕਸ ਐਕਰੋਬੈਟ ਵਾਂਗ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਤੁਲਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਤਲ ਲਾਈਨ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਹ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਖੜ੍ਹ ਸਕਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ (ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਬੈਬਲ) ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਚੰਗੀ ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਪਦੰਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸੂਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੁਭਾਵਕ ਲਚਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰਫ ਈਰਖਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਧਾਰਣ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕਰੋ.

ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਿੰਦੂ ਸਕਵੈਟ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 25 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹਿੰਦੂ ਸਕੁਐਟ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਸਕੁਐਟ ਵਿਚੋਂ ਉਤਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਖਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਐਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, “ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ”, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ -. ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਲਓ; ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਫੌਰਡ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ. ਨਿੱਘਰਣ ਲਈ 25 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਤ ਕਰੋ ਅਤੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੱਟਲਬੇਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਚੰਗੀ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਬੈਠਦਾ ਹੈ), ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਬੈਠਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿ ofਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਬੈਠੇ ਵੀ). ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਲੱਗ ਰਹੇ ਹਨ?

ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ “ਦਫਤਰ ਦਾ ਰਸਤਾ” ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਲੈਪਟਾਪ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੈਂ ਇਸ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਖਿੱਚੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਫਿਰ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ' ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰ ਚਲਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਵੇਰੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਥੋੜੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜ ਸਵੇਰੇ ਥੋੜੇ ਸਖਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਮੈਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਖਿੱਚਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਦੋਵੇਂ): ਪਹਿਲਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਨੱਬੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ.

ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਇਕ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ (ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ / ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ). ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਦਿਲ / ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ' ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਪੱਖ ਸਮੀਕਰਣ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਆਓ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਗਲੇ ਖੰਭੇ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੀਏ, ਭਾਵ. ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ.

4 ਭੋਜਨ

ਕਸਰਤ ਕਦੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾੜਾ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ “ਪਤਲੇ” ਅਤੇ “ਸਿਹਤਮੰਦ” ਵਿਚਕਾਰ ਇਕੁਇਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਸਹੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੋਅਲ ਮੈਰੀਅਨ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਿਤਾਬ, ਦਿ ਡਾਇਟ iਫ ਡੀਸੀਵਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ, ਲੇਪਟਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ inਰਜਾ ਦੇ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ.

ਵੱਡੀ ਖ਼ਬਰ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਹੈ! ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਸੱਤ ਨਹੀਂ. ਬਾਕੀ ਛੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਚੇਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਲਿੰਕ ਖਾਣ ਲਈ, ਐਂਟੀ-ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਡਾਈਟ ਦੇ ਲੇਖਕ ਓਰੀ ਹੋਫਮੇਕਲਰ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਬੇਰੀਆਂ,,,,,,,, ਆਦਿ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬੀਫ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਮੱਝ ਦਾ ਮੱਖਣ,,, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਮੀਰ ਦੇ ਝੰਜਟ ਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਅਤਿਕਥਨੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ.

ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਇਕ ਵਾਰ? ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਵਾਬ ਹਨ. ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਕੋਲ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਅਕਸਰ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)। ਨਿਰਮਾਤਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਅਤੇ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਪਰ ਸ਼ੱਕੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨੀਕੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜਾ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਹਲਕੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ (ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਾਏਗਾ). ਚਲੋ ਈਮਾਨਦਾਰ ਬਣੋ - ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਇਹ ਸਾਡੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਭੁੱਖ ਬਾਰੇ ਹੈ).

ਐਂਟੀ-ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਦਿ ਵਾਰੀਅਰਜ਼ ਡਾਈਟ ਵਿਚ, ਓਰੀ ਹੋਫਮੇਕਲਰ ਲਿਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਜੇ ਇਹ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹੋਵੇਗਾ (ਜਦੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ). ਘਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਡਿਨਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ dayਖਾ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਪਏਗਾ - ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਕਾਕਟੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਭੋਜਨ ਲੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਲਿੰਕ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦਿਲ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਘੱਟ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਲੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ… ਜੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਝਪਕੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਖਾਦਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਕੋਈ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਖਾਂਦਾ ਸੀ.

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਵੇ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ (ਇਹ ਇਕ ਮਿੱਥ ਹੈ), ਪਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ.

5 ਰਿਕਵਰੀ

ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਅੰਤਮ "ਥੰਮ੍ਹ" ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. (ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਲੰਬੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.) ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਉੱਚਾ.

ਅਸੀਂ ਆਲਸ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਕਿਰਤ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਜਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਵਿਕਰੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਰ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਹਨ. ਕੁਦਰਤ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਨਕਲੀ ਉਤੇਜਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਚੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.

ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ; ਦੂਜਾ, ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ (ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, ਡੀਹਾਈਡਰੋਪੀਆਐਂਡਰੋਸਟੀਰੋਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ) ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਤੀਜਾ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਭਰਪਾਈ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੁ agingਾਪੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ). ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਮੀ ਘਾਟ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ, ਬਲਕਿ ਸਾਡੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹਮਲਾ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਰੋਤ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਉਸਦਾ ਰਵੱਈਆ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਧਾਰਣਾ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ .ੰਗ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਗੋਂਗ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਬੱਸ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਮੰਤਰਾਂ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਵਰਕਆoutਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਸੁਣਦਾ ਹਾਂ.

ਜਦੋਂ ਸੰਗੀਤ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਫੈਸ਼ਨ ਬਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਮਝਦਾਰ ਲੋਕ ਕਈ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ.

ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ - ਮਸਾਜ. ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਚੰਗੀ ਮਸਾਜ ਸਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਜੂਬੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਮਸਾਜ ਪਾਰਲਰ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਮਹਿੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤਿਅੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮਾਸਸਰ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਬਲ ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਸੰਚਾਰ ਛੱਡੋ ... ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਤਨਖਾਹ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭੋ.

ਮਸਾਜ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਹਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸਾਜ ਪਾਰਲਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਲਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ. ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਹਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਾਹਕ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਆਖਰੀ ਤੱਤ - ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਪੈਸੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ - ਉਹ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪੰਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਪੰਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕੱ exhaੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਹ ਫੜੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਸਟੀਵ ਰੀਵਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ - ਐਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਕ ਬਗੈਰ ਉੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਕੁੱਤਾ ਮੋਨਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ "ਸਾਹ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ" ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਸਾਹ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੋਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਾਪਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਿਰਫ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟੇ

ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦਿਓ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓਗੇ ਕਿ ਝੂਟੇ ਹੋਏ ਪੱਥਰ ਹੇਠ ਕੋਈ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਵਗਦਾ.

ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ: ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ. ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੰਜ ਖੰਭਿਆਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਆਰਾਮ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਲੜਾਈ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ; ਅਤੇ ਅੱਜ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: