ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ “ਜੀਡੀਪੀ ਆਲਸੀ ਓਟਮੀਲ (ਬੇਸ)»
30 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟਮੀਲ; 70 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁੱਧ; 1/4 ਕੱਪ ਦਹੀਂ; 20 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲੈਕਸਸੀਡ,
ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ, ਓਟਮੀਲ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਫਲੈਕਸ ਸੀਡ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.. ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਮਿਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ. ਖੋਲ੍ਹੋ, ਫਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ. ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਦੇ ਢੱਕਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ (2-3 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਸਟੋਰ ਕਰੋ)। ਅਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ “ਜੀਡੀਪੀ ਆਲਸੀ ਓਟਮੀਲ (ਬੇਸ)"
- 30 ਜੀ ਓਟਮੀਲ
- 70 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁੱਧ
- 1/4 ਕੱਪ ਦਹੀਂ
- ਫਲੈਕਸਸੀਡ 20 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਿਸ਼ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ "ਜੀਡੀਪੀ ਆਲਸੀ ਓਟਮੀਲ (ਬੇਸ)" (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 171.4 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 6.8 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 8.3 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 19.4 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 1ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ” ਜੀਡੀਪੀ ਆਲਸੀ ਓਟਮੀਲ (ਬੇਸ)»
| ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕੈਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
| ਓਟਮੀਲ | 30 g | 30 | 3.57 | 2.16 | 20.79 | 109.8 |
| ਦੁੱਧ | 70 gr | 70 | 2.24 | 2.52 | 3.36 | 44.8 |
| ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ 2% | 0.25 ਸਟੰਟ | 50 | 2.15 | 1 | 3.1 | 30 |
| ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ | 20 gr | 20 | 3.66 | 8.44 | 5.78 | 106.8 |
| ਕੁੱਲ | 170 | 11.6 | 14.1 | 33 | 291.4 | |
| 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 170 | 11.6 | 14.1 | 33 | 291.4 | |
| 100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 6.8 | 8.3 | 19.4 | 171.4 |