ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰ ਕਦਮ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਚਿੱਤਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਮਤਕਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਨਾ ਕਰੋ.

ਅਫਸੋਸ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਅੰਨਾ ਲਾਇਸੇਨਕੋ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ, ਨੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ.

ਕਦਮ 1: ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੈਸਟ ਪਾਸ ਕਰਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

• ਟੀਐਸਐਚ - ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦਾ ਥਾਈਰੋਇਡ ਉਤੇਜਕ ਹਾਰਮੋਨ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ energy ਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁਸਤੀ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਵਾਲ ਝੜਨਾ.

• ਇਨਸੁਲਿਨ (ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ (ਪੂਰਵ -ਸ਼ੂਗਰ) ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

• ਗਲੂਕੋਜ਼ - ਇਸਦਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏਗਾ

• ਲੇਪਟਿਨ (ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ. ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਲੇਪਟਿਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਸਰਤ, ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦੁਆਰਾ ਦਰੁਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਲਿਪੀਡੋਗ੍ਰਾਮ (ਐਲਡੀਐਲ, ਐਚਡੀਐਲ, ਵੀਐਲਡੀਐਲ, ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ). ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

• ਫੇਰਿਟਿਨ. ਜੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲਾ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਅਨੀਮੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਬਹਾਲੀ, ਚੇਲੇਟੇਡ ਆਇਰਨ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਡ੍ਰੌਪਰਸ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ -25 ਓਐਚ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਮੁਫਤ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ (ਸਿਰਫ ਪੁਰਸ਼!). ਸੂਚਕ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਕਦਮ 2: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦ -ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਓ

ਜਦੋਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ "ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ" ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• ਤਤਕਾਲ ਅਨਾਜ

• ਪੈਕ ਜੂਸ

• ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ

• ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ

• ਸਨੈਕਸ (ਚਿਪਸ, ਕ੍ਰਾਉਟਨ, ਕੂਕੀਜ਼)

• ਫਾਸਟ ਫੂਡ

ਕਦਮ 3: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉ

ਪੂਰੇ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਵਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਓਨੀ ਹੀ ਭਿੰਨ ਹੋਵੇਗੀ।

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਕੀ ਹੈ

• ਪੂਰਾ, ਗੈਰ -ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.     

• ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ (ਫਾਰਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ).

• ਅੰਡਾ

• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.

• ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁੱਕਵੀਟ, ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਚਾਵਲ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਓਟਮੀਲ, ਕਿinoਨੋਆ.

• ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਸਾਗ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਾਨਵਰ ਹਨ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ), ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ.

ਕਦਮ 4: ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਏਕਾਤਮਕ ਭਾਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਮਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਘੰਟਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ (ਪਰ ਇਸ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ), ਇੱਕ ਸਟੈਪਰ, ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਟ੍ਰੇਨਰ ੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਾਰਡੀਓ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਦਮ ਘੁਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.