ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਮਾੜੀ ਸਲਾਹ

ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ?

ਇਰੀਨਾ ਤੁਰਚਿੰਸਕਾਇਆ:

- ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀ ਜਾਦੂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਸਥਾਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਸੂਰਤ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ। ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਦਵਾਈਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨਿੱਜੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੈਜਿਕ ਉਗ, ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਰੁੱਖ ਦੀ ਸੱਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਅਜਿਹਾ ਪਲੇਸਬੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਅਤੇ ਉਲਟ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣਾ ਰਵੱਈਆ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਗ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ।

ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੱਸਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਿਰਫ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡ ਕੇ?

ਡੇਨਿਸ ਸੇਮੇਨੀਖਿਨ:

- ਦੂਜਾ ਪਹਿਲੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਪਾਠ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ ਕਿ ਵਾਧੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਕਪੈਕ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30-40 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਲ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ!

ਇਰੀਨਾ ਤੁਰਚਿੰਸਕਾਇਆ:

- ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬਦਸੂਰਤ, ਲਚਕੀਲਾ ਸਰੀਰ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਂਗ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੈ। ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਉਹ ਬਾਹਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਤੈਰਾਕੀ, ਦੌੜਨਾ, ਤਲਵਾਰਬਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਨੱਚਣਾ, ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੀ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਨੁਵਾਦ "ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ" ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਹੀ ਲੋਡ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ: ਪਹਿਲੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਸਫਲਤਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਭਿਆਨਕ ਹੈ ਖਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਲੰਗੂਚਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਦੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ। ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਾਹੋ ਜਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ?

ਇਰੀਨਾ ਤੁਰਚਿੰਸਕਾਇਆ:

- ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਨ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ - ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ। ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ "ਇਤਾਲਵੀ ਸੰਸਕਰਣ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ। ਸਾਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹੀ ਨਿਯਮ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਡ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੈ: ਕੋਈ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਠਹਿਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਡੇਨਿਸ ਸੇਮੇਨੀਖਿਨ:

- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮੈਟਾਬੌਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਿਠਆਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਜੋ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਹੋਵੇ। ਹਰ ਕੋਈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ ਜਦੋਂ, ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਦੁਆਰਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ, ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ, ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਖਾਓ।

ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ ਪਾਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?

ਇਰੀਨਾ ਤੁਰਚਿੰਸਕਾਇਆ:

- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ: ਉਬਾਲੇ, ਤਲੇ ਜਾਂ ਸਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਸਧਾਰਨ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼। ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਮੈਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਅਪਰਾਧਿਕ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਸ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਕਹਾਂਗਾ. ਇੱਥੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਉਸੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਬਟੇਰ ਦੇ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਆਰ ਸਾਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਦੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਲਾਗਤ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਰਸਾਇਣਕ ਉਦਯੋਗ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ.

ਡੇਨਿਸ ਸੇਮੇਨੀਖਿਨ:

- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਬੋਲਡ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਨਿਰੀਖਣ ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੀ ਰੇਟਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਹੋਰ ਵੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ! ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਫਿਲਲੇਟਸ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਇਰੀਨਾ ਤੁਰਚਿੰਸਕਾਇਆ:

- ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਢੰਗ ਹਨ: ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ। ਪਹਿਲੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ: ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ। 20-30% ਊਰਜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਵੇਂ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, ਊਰਜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ, ਜਾਂ ਖੂਨ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਫਿਰ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਖਰਚੇ ਹੋਏ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹਾਂ - ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਦੋਵੇਂ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਡੇਨਿਸ ਸੇਮੇਨੀਖਿਨ:

- ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸ਼ੈਲਫਾਂ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਾਮਾਨ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹੀ ਸੱਚ ਹੈ - ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਭਰਪੂਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੂਹਿਕ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਕਲਾਸਿਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਪਾਵਰ ਲੋਡ (ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣ, ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ)

2. ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ (ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚੀ ਹੈ)

3. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਾਲਮੇਲ ਲੋਡ (ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਸਕੀਇੰਗ, ਸਨੋਬੋਰਡਿੰਗ, ਲੌਂਗਬੋਰਡਿੰਗ, ਸਰਫਿੰਗ - ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ)

4. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਲਚਕਤਾ, ਖਿੱਚਣਾ।

ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇਰੀਨਾ ਤੁਰਚਿੰਸਕਾਇਆ:

- ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੈਡੀਕਲ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਸਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਬਾਲਣ" ਦੇ ਵੱਡੇ ਭੰਡਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਦਿਓ, ਪਰ ਕੰਮ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤਿੰਨ ਤੱਕ ਘਟਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਈਰਖਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਹਨ!

ਡੇਨਿਸ ਸੇਮੇਨੀਖਿਨ:

- ਇਹ ਸਭ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ. ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਇਰੀਨਾ ਤੁਰਚਿੰਸਕਾਇਆ:

- ਜੇਕਰ ਕਿਊਬ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੈਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਿਮ ਰੂਪ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਕਾਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਵਾਲੀਅਮਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਸਲਾਈਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਡੇਨਿਸ ਸੇਮੇਨੀਖਿਨ:

- ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ। ਪਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: 80% ਸਹੀ ਖੇਡ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ 20% ਅਣਪਛਾਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਲਈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਾਵਤ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਗਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਵੋਗੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੇਅਸਰ ਹਨ?

ਇਰੀਨਾ ਤੁਰਚਿੰਸਕਾਇਆ:

- ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੈਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤਰਲ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਨਾਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚੀ, ਇਮਾਨਦਾਰ ਥਕਾਵਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਡੇਨਿਸ ਸੇਮੇਨੀਖਿਨ:

- ਅਸੀਂ ਉੱਨਤ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਕੱਟੜਤਾ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਵਾਂਗਾ। ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਤੁਕੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ। ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਐਮਬੌਸਡ ਐਬਸ ਨਾਲ? ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਅਤੇ ਬੇਤੁਕਾ. ਪਰ ਫਿਰ ਇੰਨੇ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕਿਉਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢਣਾ ਹੈ? ਦੋਸਤੋ, “ਹਟਾਓ”, ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਹੋਵੇਗੀ। ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ? ਸ਼ਾਇਦ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ।

ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਗਿਲਹਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਅਤੇ ਕੀ ਧਮਕੀ ਹੈ? ਸ਼ੋਅ “ਵੇਟਿਡ ਪੀਪਲ” ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਹਰ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਹਰ, ਯੂਲੀਆ ਬੈਸਟ੍ਰੀਗਿਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ।

- ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਡੰਪਲਿੰਗ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅੱਧਾ ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਖਾਧਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਓਟਮੀਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾ ਖਾਓ।

- ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ, ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਕੇਫਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦਾਸੀਨ ਹੋ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡੰਪਲਿੰਗ ਨੂੰ ਨਿਗਲਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਵਿਚਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ।

- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਟਿਕਿੰਗ ਟਾਈਮ ਬੰਬ ਹਨ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ, ਟਾਈਪ XNUMX ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

- ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਟਾਈਪਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓਗੇ ਕਿ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ। ਜਾਂ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਮੈਟਾਬੋਲੋਗ੍ਰਾਫ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਗੇ - ਇੱਕ ਉਪਕਰਣ ਜੋ ਸਿਹਤ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।