ਸਮੱਗਰੀ
ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਸਿਖਰ
1. ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਮਾਪ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਸਿੰਡੀ ਲੋਡ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ: ਪਹਿਲਾ ਭਾਗ (ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ) ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਂਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ 15 ਮਿੰਟ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਮੁਢਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ 40 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੈ ਲੈਂਦੇ।
ਫੀਚਰ:
- ਸਿੰਡੀ ਕ੍ਰਾਫੋਰਡ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਖੇਡੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਿੱਤੇ 'ਤੇ ਜਾਓ।
ਕੋਚ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
"ਨਵੇਂ ਮਾਪ" ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
2. ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ 'ਤੇ ਵੀ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। 50-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ. ਪਾਠ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹਨ, ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ.
ਫੀਚਰ:
ਪਾਠ 50 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਜਿਹਾ ਝਟਕਾ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਟਰੇਸੀ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਟਿੱਪਣੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਟਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ…
3. ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼੍ਰੇਡ
ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਜਵਾਨ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਘੱਟ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ। ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਰੂਪ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਓ।
ਫੀਚਰ:
- ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਖੇਡ ਦੇ ਘਰ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ।
ਜਿਲੀਅਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਕੁੜੀਆਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ: ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਸਕਰਣ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ। ਇਹ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉ।
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੀਜ਼ੇਰੀਅਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਹੋਇਆ ਹੈ।
"ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ੇਡ" ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ..
4. ਲੇਸ ਮਿੱਲਜ਼ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ
ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਲੇਸ ਮਿੱਲਜ਼ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੀ ਟੀਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਕਸੁਰਤਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਇਸ ਲਈ ਲੋਡ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ।
ਫੀਚਰ:
ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਕੋਰਸ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ.
ਸਿਖਲਾਈ 60 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਦੋ ਪਾਠਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
"ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ" ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ..
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ: 10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ।